Mentale fitheid:10 tips om je zenuwen te kalmeren tijdens het tennissen

Deel dit op WhatsApp

TIPS VOOR TENNIS GEESTELIJKE FITNESS. Een tennisser doet het in de praktijk over het algemeen goed als de stemming ontspannen is, maar kan een zenuwinzinking niet aan tijdens het spelen van een wedstrijd. Als resultaat, hun prestaties lijden eronder.

Het punt is dat het beheersen van het mentale deel van dit prachtige spel voor de meeste jonge spelers een grotere uitdaging kan zijn dan het fysieke aspect.

Hier heb ik geprobeerd tien tips op te sommen om je zenuwen in bedwang te houden, kom tot rust, en het volledige potentieel bereiken tijdens het spelen van een competitieve tenniswedstrijd.

1) De ideale gemoedstoestand

Je belangrijkste focus op de baan moet tegelijkertijd zowel fysieke ontspanning als mentale weerbaarheid zijn.

Lichamelijke ontspanning helpt om in een natuurlijke flow door je shots te slingeren.

Mentale focus helpt je om je te concentreren op je werk.

Het is essentieel om deze staat van geest en lichaam te onthouden als een "plaats" waar je aan het begin van elk punt in een spel terug moet gaan. Om deze kunst onder de knie te krijgen, je moet je hersenen in eerste instantie bewust voorbereiden, totdat het proces een tweede natuur wordt.

2) Rituelen en herhaling

Voor sommige spelers is rituelen kunnen een geweldige manier zijn om de geest te resetten en te vertragen, zodat hij/zij zich niet haast, wat een veel voorkomende uitdaging is om de zenuwen aan te pakken. Door ritueel, het is niet altijd iets religieus of bijgelovig, Het is eigenlijk het aannemen van een kleine routine die je moet volhouden om je mentale harmonie te herstellen.

Bijvoorbeeld, bij het serveren, een speler heeft een grote kans om zijn/haar evenwicht en focus te hervinden. Het is de server die de controle over het spel heeft, want er kan niets gebeuren totdat ze de bal spelen. Een nerveuze speler zal de fout maken om zich naar zijn service te haasten voordat hij is afgerekend, of zichzelf naar het volgende punt lanceren terwijl hij aan het vorige punt dat hij speelde denkt.

Daarom is het vaak een leuk idee om je eigen kleine ritueel te volgen voordat je het serveert. Iets eenvoudigs als drie keer tegen de bal stuiteren kan je helpen om het ritme vast te houden. Het zal je helpen jezelf te vertragen en je mentale stabiliteit te resetten.

Tijdens het leren, je gaat iets bewust doen, maar later gaat die gewoonte onbewust. Tennis shots zijn niet anders.

Hoe meer je ze oefent, er is meer kans om de schoten te spelen zonder te veel na te denken. Deze oefening duurt weken en maanden, helemaal niet in de dagen of uren voor de wedstrijd.

3) Wees in het moment

Als er punten komen, je moet je concentreren op wat er op dat moment op het veld gebeurt en misschien anticiperen op wat er in de komende 5 seconden of zo zal gebeuren.

Als je niet kunt ontsnappen aan wat er in het laatste punt is gebeurd, spel, of stel, je kunt je niet concentreren op wat er nu gebeurt.

Als je begint na te denken over incidenten buiten de rechtbank, dan verlies je uiteindelijk de focus.

Wat weg is, is weg, wat zal zijn zal zijn, tussen elk punt dat je taak is om terug te keren naar je "plek van ontspannen focus".

En als je de focus verliest, de enige manier om je mentale balans te herstellen, is door de ruimte tussen de punten te gebruiken.

4) Regelmatige wedstrijdoefeningen

Tenniswedstrijden zijn hetzelfde als alle andere sporten:hoe regelmatiger je ze speelt, hoe meer ze opnemen in je dagelijks leven en als gevolg hiervan, hoe minder nerveus je zult zijn.

Je hoeft je niet te laten afschrikken als je problemen hebt zoals beginnerszenuwen, als je doorzet en meer wedstrijden speelt, de nervositeit zal bijna in alle gevallen langzaamaan vanzelf verdwijnen.

Misschien vind je het leuk:Hoe een partijtje tennis je humeur snel kan verbeteren?

5) Wees voorbereid

Zorg ervoor dat je voor de wedstrijd alles bij je hebt wat je nodig hebt. Plotseling ontdekken tijdens de wedstrijd dat je iets hebt gemist dat je nodig hebt, kan het momentum vernietigen en je focus verleggen.

Schrijf een lijst op papier, als dat helpt. Voorbeelden van dingen op de lijst kunnen zijn:

rackets

ballen

Handdoek

Reservehemd, hoed, of andere kleding

Drankjes en snacks

Zonnebril

Handgreep

Zonnebrandcrème

Insectenwerend middel

Zodra u de rechtbank binnenkomt, doe een warming-up voor de wedstrijd om fysiek een beetje te ontspannen en mentaal te focussen.

6) Overdrijf je warming-up niet

Er moet een bepaalde limiet zijn tijdens het opwarmen. Over het algemeen, je zou je spieren willen losmaken en strekken, vooral armen en benen en laat je hart een beetje kloppen.

Maar als je zenuwachtig bent, er is een neiging om het te overdrijven. Dit kan gebeuren door te veel eerder op de dag of de dag ervoor te spelen. Factoren als conditie en schietvaardigheid vinden hun ritme in de weken en maanden voor de wedstrijd, niet in de laatste uren.

Als de wedstrijd belangrijk is, je moet de weken ervoor rigoureus oefenen, Maar in het algemeen, het is heerlijk om vlak voor je wedstrijd een dag of twee wat rustiger aan te doen en het licht te houden.

Bekijk:De verschillende tijdperken van de machtige 'Tennis Big Four' doorbreken

7) Ga conservatief als je door een moeilijke periode gaat

Als u door uw zenuwen foutgevoelig bent geworden, het zal leiden tot een negatieve lus.

Je zult je best doen om een ​​winnend schot te ontketenen in de hoop dat een spectaculaire winnaar je vermoeide geest zal verlichten, maar in werkelijkheid, uiteindelijk sla je de bal in het net of land je hem uit.

Dus de volgende keer dat je nog harder je best doet om een ​​prachtig schot te spelen, maar hetzelfde gebeurt. Voordat je het kunt beseffen, je probeert steeds harder, bijna alles in het net of buiten de rechtbank raken, en je zenuwen beginnen in te storten.

De oplossing in deze situatie is om gewoon je spel terug te draaien en terug te keren naar de basis. Probeer je te concentreren op het maken van een solide schot, het kan een diepe forehand of backhand zijn die drie of vier voet van de basislijn van je tegenstander zal landen. Je tegenstander kan het misschien bij je terugkrijgen, maar ze kunnen niets doen om een ​​punt veilig te stellen.

Je hoeft niet elke slag voor een winnaar te gaan. Als je de rally gaande kunt houden, je zult je ritme herontdekken en dan weer avontuurlijkere shots proberen als je wat van je zelfvertrouwen hebt herwonnen.

8) Juiste strategie tijdens de slechte tijden

Wanneer u op het punt staat te serveren of te ontvangen, is dit meestal niet het beste moment om een ​​nieuwe belangrijke strategie te plannen, als u de loop van het spel wilt wijzigen. Je concentreert je liever vooral op je opnamen, positionering, en de rally op dat moment. Gebruik de downtime tussen eindwisselingen en sets om te bepalen wat je wilt veranderen.

9) Vertragen

Nerveuze of angstige spelers proberen over het algemeen alles te overhaasten. De nerveuze geest versnelt en het hart bonst, dus het is heel natuurlijk om fouten te maken omdat je dingen overhaast.

Als dat de situatie is, is het vaak het juiste om manieren te vinden om te vertragen, zodat je je geest beter kunt concentreren, en begin in het proces een beetje te ontspannen.

Zoals eerder gezegd, kleine rituelen zoals een bepaald aantal keren tegen de bal stuiteren voordat je serveert, kunnen helpen als je op het veld staat.

10) Positieve gemoedstoestand

Het is gemakkelijk om in een negatieve gemoedstoestand te vervallen als je zenuwen trillen. Je kunt overdreven zelfkritisch zijn, wat de zaken juist erger maakt, en zal je in een neerwaartse spiraal leiden.

Het is verstandig om na te denken over psychologische strategieën om je geest te verheffen als en wanneer je angst een tol gaat eisen en het moreel naar beneden begint te glippen.

Lees:5 beste singles-overwinningen door Indiase tennisspelers

LEES MEER BLOGS OF TAG ONS OP JE INSTAGRAM POST!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Mentale fitheid:10 tips om je zenuwen te kalmeren tijdens het tennissen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002043830.html ]