Hoe te Muscle voor Football Build

Voetbal is een fysiek contact sport die vertrouwt op snel rennen, springen over gevallen spelers , die het voetbal strak en de mogelijkheid om andere spelers te pakken . Goed geconditioneerd spieren geeft je de kracht en uithoudingsvermogen om deze activiteiten uit te voeren geven . U kunt uw spiermassa en uithoudingsvermogen te verhogen door het uitvoeren van krachtoefeningen . Wat je nodig hebt
Bankdrukken
Gewichten
Squat bar
Loodgordel
zware zandzakken
Chains
Stevige houten kist
Toon meer instructies
Instructies
1

Doe je maximale bankdrukken door vaststelling op het platte vlak van de bench press . Lijn uw voeten , zodat ze stevig op de grond geplaatst om u te houden , zelfs als u bent bankdrukken . Pak de bar op een afstand gelijk aan de afstand van je schouderbladen . Adem in wanneer omlaag brengen van de bar en laat het je borst zachtjes aanraken . Adem uit terwijl je de balk terug te duwen . Kopen van 2

Verhoog je maximale bench press gewicht door het toevoegen van 5-10 pond voor vijf sets terwijl het doen van lage herhalingen , zoals sets van twee of drie .

Breng maximale kracht naar de bar om u te trainen centrale zenuwstelsel om snel te handelen . Bij het doen van herhalingen , oefeningen en sets , gooi de bar af van je lichaam zo snel en hard als je kunt .

Heb
3 a box squat door zittend op een stevige houten kist Plaats de squat bar op je schouders met een goede ondersteuning loodgordel om je middel . Ga zitten op de doos als je normaal zou zitten . Stand back-up. Ga zitten . Herhalen. Dit bouwt je hamstrings , bilspieren , kuitspieren en de spieren rond je rug .
4

Voer een dode lift door het plaatsen van gewichten op de bar terwijl het op de grond . Pak de bar met je handen op gelijke afstanden . Buig je knieën , zodat je rug is recht en til de bar terwijl je je rug recht . Draag een loodgordel als dat nodig is om uw rug te ondersteunen . Til de bar , zodat je vast te houden met je armen recht . Laat de bar langzaam terwijl je knieën buigen .
5

Voer een schone en eikel lift door het opheffen van het gewicht zoals je zou doen in een dode lift , behalve pauze voor een moment terwijl de bar beneden dip te de hoogte van je schouders voordat snel verhogen van het boven je hoofd. Laat de bar langzaam door te brengen het naar beneden om je schouderbladen en strekken je armen .
6

Voer een Roemeense deadlift door er gewichten op de bar terwijl het op de grond . Benader de bar en til het naar je heup niveau . Laat de bar terwijl het bewegen van je kont uit, zodat het rekt je hamstrings . Breng de balk naar beneden om uw kniehoogte en strek weer uit terwijl de bar dicht bij je.
7

Voer een laterale lunge door het houden van een been stationair terwijl het stappen naar links of naar rechts met het andere been . Houd gewichten om problemen toe te voegen aan de lunges .
8

Voer een snatch grip deadlift door het vastgrijpen van de bar op een ruimere afstand dan met een gewone dode lift . De snatch grip deadlift dwingt je lager bij de grond die zorgt voor meer aandacht voor de boven-en mid -back kracht te worden geplaatst .
9

Train jezelf om kracht hiaten op te lossen. Bij het ​​heffen van gewichten , worden ze opgehangen met gewicht kabels en we hebben de hulp van een spot trainer . Toen op het voetbalveld , kunt u af van uw tracks worden gegooid als je niet stabiel gewicht verandert . Oefen met items zoals zware zandzakken die van vorm veranderen en om jezelf te leren om te stabiliseren tegen gewichtsveranderingen .
10

Train jezelf op te heffen 50 tot 60 procent van je maximale bankdrukken zo snel mogelijk . Ketens met gewichten aan de bar en til de bar zo snel mogelijk . In plaats van te vertragen wanneer u aan het eind van de bar , zal de kettingen worden opgeschort toevoegen van meer gewicht dat je dwingt om het opheffen van de bar te houden . Dit traint u om uw gewicht kamer training overgang naar de macht te gebruiken op de voetbalvelden .


[Hoe te Muscle voor Football Build: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027997.html ]