American Football Workouts

Voetbal gaat om enorme fysieke kracht en conditie . In de loop van een spel, moeten de spelers fysiek trauma doorstaan ​​en topprestaties te handhaven , dus workouts moet snelheid opleiding en spieruithoudingsvermogen te benadrukken. Voetbal speelt duren meestal minder dan een minuut , dus spelers moeten zich richten op training bewegingen die hun snelheid te verbeteren.

Krachttraining
Krachttraining routines moet zich richten op alle spieren in het lichaam . Krachttraining is essentieel voor het voetbal succes. Het is echter belangrijk om de behandeling aan te passen aan de eisen van de sport . Voetballers niet continu spelen voor de lengte van het spel . Integendeel, ze bewegen op volle sterkte voor korte spurts . De krachttraining routine moet explosieve kracht bewegingen die fast-twitch spieren te trainen benadrukken. Slow - twitch vezels zijn verantwoordelijk voor kracht en aërobe uithoudingsvermogen . Ze worden getraind door het tillen van zware gewichten voor weinig herhalingen . Omgekeerd , fast-twitch vezels zijn verantwoordelijk voor een snelle en explosieve bewegingen en worden getraind door het uitvoeren van vele herhalingen van een lichter gewicht . Voeren oefeningen zoals de bench press , dead- lift , squat , lunge , macht schoon , en druk op schouders bij hoge intensiteit met iets lichtere gewichten .
Snelheid en behendigheid oefeningen
Running bouwt been kracht en uithoudingsvermogen .

Voetbal eist van zijn atleten te grote snelheid en laterale snelheid hebben . Snelheid en behendigheid laat offensieve spelers aan verdedigers en score touchdowns te voorkomen . Het laat defensieve spelers om de bal af te buigen en verstoren het spel . Warm- up met een lichte jog en een full-body stretch . Voer daarna wisselend sprints die verschillende spieren in de benen te benadrukken . Voer vier 100 - yard sprint in een rechte lijn . Voer daarna dezelfde training op een hellende heuvel. Daarnaast laterale sprints verhogen snelheid en zijwaartse beweging . Een gemeenschappelijke laterale training van het zijwaarts bewegen om een tennisbal te vangen als trainer gooit willekeurig aan een kant van je .
Circuit Training
Circuit training kan worden uitgevoerd met behulp van alleen uw lichaamsgewicht .

Circuit training is een workout routine die verschillende oefeningen combineert tot een doorlopende boor. Circuit training bouwt spieruithoudingsvermogen en verhoogt conditionering . Bovendien verhoogt de explosiviteit en de algehele kern van kracht . In wezen worden verschillende trainingen uitgevoerd in een rij zonder rust tussen de sets . Juiste circuit training routines nemen oefeningen die het hele lichaam trainen. Zo zou een gemeenschappelijke training squats, push - ups , pull-ups , jumping jacks , dead- liften en biceps krullen omvatten . Circuit training is zeer intens , en gewichten moet geleidelijk worden opgenomen. Beginners en jongere voetballers moeten beginnen de routines met behulp van alleen hun lichaamsgewicht.
Bokszak Training
Verwerk kicks in uw zware tas routine om de intensiteit te verhogen .

zware tas is een gemeenschappelijk stuk van bokstraining apparatuur dat is ook effectief voor de voetbaltraining . De zware zak verbetert het uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen . Spelers moeten punch en kick de tas op volle sterkte voor een 30 - seconden. Als hun conditionering verbetert , kunnen spelers de routine te verhogen tot een minuut . Ponsen en schoppen verhoogt full-body kracht en explosiviteit . Voordat u begint met een zware tas routine , moeten voetballers instructie ontvangen over de juiste ponsen en traptechnieken . Het is gemakkelijk om een kleine bot breken in de hand of de voet als je de tas verkeerd raakte .


[American Football Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035771.html ]