Looptraining voor Voetbal

Voetbal is een spel van constante beweging . Of lopen , sprinten , joggen of backpedaling , zal een goede voetballer te dekken , gemiddeld zes mijl per wedstrijd , volgens active.com . Voor dit type van fysieke prestaties worden gehandhaafd en uitgevoerd op een hoog niveau , moeten de spelers specifiek trainen voor de lopende ze doen in het voetbal . Voordelen

Voetbal vereist piek fysieke conditie van zijn spelers worden gespeeld op het hoogste niveau . De enige manier om dit niveau van conditionering te bereiken is specifiek trainen voor voetbal en de hoeveelheid running gedaan in een wedstrijd . De voordelen van deze training variëren van betere prestaties op het veld ( voetbalveld ) voor langere bedragen van de tijd tot een verminderde kans op letsel of kramp vóór, tijdens en na een wedstrijd . Ook , hoe beter geconditioneerde speler is , hoe groter de kans dat hij moet vervullen met dezelfde hoeveelheid vaardigheid nodig bij het passeren , het druppelen en schieten op het einde van het spel zoals het begin . Op elk niveau boven een school niveau , voetbal beperkt de hoeveelheid vervangingen een team kan maken . Daarom moet elke speler die banden wordt gemakkelijk een verplichting.
Time Frame

twee soorten lopende moet worden gedaan om te verbeteren en te onderhouden conditie van een speler. De eerste is " buiten het seizoen " training . Het moet worden gedaan twee weken na het vorige seizoen eindigt en moet 10 dagen voltooid voordat het volgende seizoen begint. De nadruk moet liggen op ver boven potentieel en het verhogen van winst in snelheid , herstel en uithoudingsvermogen .

Het tweede type is " in het seizoen " opleiding, die voor en na de wedstrijden moet worden gedaan . Het moet zich concentreren op het behoud van het uithoudingsvermogen en spierherstel . Training moet niet worden gedaan meer dan 12 tot 15 uur na een wedstrijd , tenzij de rekken en losmaken van de spieren door middel van licht joggen .

Types

De meest gemeenschappelijke voetbal loopoefeningen pakken de drie belangrijke gebieden van het runnen van fitness - snelheid, uithoudingsvermogen en herstel. Voor snelheid opleiding , windsprints met verschillende niveaus afstand zijn best . De nadruk moet alleen over het uitvoeren van zo snel mogelijk voor de gewenste afstand . Voor uithoudingsvermogen , zijn er oefeningen die sprinten combineren en running bekend als interval training . De focus is om een constante snelheid aan te houden tijdens het hardlopen, dan bij 10 - tot 15 - seconden , sprinten zo snel mogelijk , dan terug te keren naar de loopsnelheid . Voor herstel training , kunnen spelers sprint circuit training doen . Het gaat sprinten een gewenste afstand , van cornervlag tot cornervlag diagonaal over het veld , dan is nauwelijks jogging uit die hoek over de doellijn naar de andere hoek vlag , dan sprinten weer diagonaal over het veld .

Zorgen

Spelers moeten voorkomen dat zich uitsluitend te richten op een of twee soorten training. Voetbal is een spel van constante , maar gevarieerd beweging. Het is cruciaal om te trainen voor elk type en te trainen op de overgang van de ene naar de andere. Er is een ook bezorgdheid dat spelers kunnen - trein over tijdens een seizoen. De adrenaline gebruikt in de wedstrijd competitie is bijna onmogelijk om opnieuw te maken in de praktijk. Spelers kunnen het best geadviseerd om het zekere voor het onzekere bij het trainen in het seizoen.
Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg een arts of team trainer voor het begin van een training regime , met name voor lopen boren . De hoeveelheid van het runnen veroorzaakt vaak melkzuur opbouw in de benen en de spelers moeten zich bewust zijn van de juiste voeding en stretching methodes om krampen en verwondingen te voorkomen .


[Looptraining voor Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036433.html ]