High School Soccer Speed ​​Trainingsoefeningen

Voetbal kan een veeleisende sport te zijn , en dus kan de opleiding voor. Voetballers moeten het uithoudingsvermogen om 90 minuten spel en de kracht en conditionering voor een constante sprints en bovenlichaam gevechten met oppositie spelers joggen bezitten. Op alle niveaus van het spel snelheid is een belangrijke vaardigheid die elite spelers kunnen scheiden van de gemiddelde degenen , en winnende teams van verliezers . Versnelling , uithoudingsvermogen en herstel zijn aspecten van voetbal snelheid die kan worden verbeterd met de praktijk en de nadruk op vorm en techniek ; algehele snelheid potentieel wordt versterkt met kracht in de benen oefeningen en oefeningen die de spieren reactie en samentrekken snelheid te verbeteren . Seizoenen

training Speed ​​voor voetbal kan het hele jaar door worden gedaan, maar de spelers kunnen profiteren van zich te richten op verschillende soorten routines in verschillende seizoenen . Meest elite spelers werken om been spieren op te bouwen en de algehele kracht in het laagseizoen wanneer ze de tijd en energie om het goed te doen . Zware been trainingen tijdens het seizoen kan fysiek aftappen en misschien weg te nemen van de praktijk en de prestaties van het spel . Benen ook de neiging om bulk up na gym workouts , en dit kan interfereren met uw pas en weg te nemen van uw snelheid tijdens het seizoen . Veel pre-season snelheid programma's richten zich op interval training , die snelheid en uithoudingsvermogen tegelijk kan bouwen en krijgen spelers in spel vorm . Naarmate het seizoen vordert , kunnen coaches en trainers willen beginnen met meer aandacht voor techniek en vorm aan de kracht winsten gemaakt in het laagseizoen te maximaliseren en om te bouwen naar topprestaties in de post -season .
soorten Boren

Off- seizoen gymnastiektrainingen voor een verbeterde kracht in de benen zijn voorzien van standaard squat en lunge boren , quad persen , kuit en hamstring krullen en hiel liften . Effectieve pre -season boren vallen alternatieve start sprints waar spelers beginnen op hun knieën of door liggend op hun buik alvorens te worden geroepen tot 30 meter sprint . Een te hoge snelheid training kan gaan rennen een enigszins schuin heuvel en weerstand snelheid opleiding kan worden bereikt door sprinten voor korte afstanden tot heuvels , of door sprinten tegen de kracht van een weerstand band of parachute . Ladder boren en het overslaan van stappen komen vaak voor reguliere seizoen activiteiten voor snelheid onderhoud en verbetering .
Routines

Een goed geplande training routine past zich aan het verbeteren van de prestaties van de atleet , geleidelijk verhoogt normen . Bijvoorbeeld de eerste week van een snelheid training routine kunnen zijn twee dagen waar je 3x30m sprints , 3x60m sprints en 3x90m sprints lopen met 45 seconden rust tussen de sets , en op een dag waar je loopt een 50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprint piramide met een rust verhouding van drie keer de tijd die het kost om elke sprint volbrengen. De tweede week van dit programma moet licht gestegen sprint afstanden voor de eerste twee sessies en een verminderde tijden rust voor de sprint piramide te betrekken , misschien wel het verminderen van de rust verhouding tot twee keer de tijd die het kost om de sprints te voeren, bijvoorbeeld .


Warm- ups

Speed ​​boren kan een hoop druk op je onderlichaam , en shin splints en trok hamstrings komen vaak voetbal verwondingen geassocieerd met sprinten . Zorg ervoor dat u een goede warming - up voor het begin van snelheid opleiding oefeningen uitvoeren . Een halve mijl jog gevolgd door dynamisch en statisch rekken moet het werk doen .
Overwegingen

Age en competitie niveau zijn belangrijke overwegingen voor het kiezen van voetbal snelheid boren . Sprinten vorm en techniek is waarschijnlijk belangrijker voor de elite spelers spelen op hoge concurrentie niveaus dan voor jongere spelers of die aan recreatief spelen . Tijd inzetten voor trainingsoefeningen snelheid moet ook gepaard gaan met investeringen in de algemene gezondheid van een atleet , met inbegrip van goede voeding en slaapgewoonten , en trainingen moeten worden gepland , zodat het lichaam de tijd om te herstellen en bij te tanken .


[High School Soccer Speed ​​Trainingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036489.html ]