Hoe kan ik mijn uithoudingsvermogen voor Speelvoetbal Verbeteren

Voetbal is een van de meest fysiek uitdagende sporten , voornamelijk als gevolg van de grote hoeveelheid running vereist in een 90 - minuten durende wedstrijd . Terwijl de algehele lichamelijke conditie factoren in het vermogen van een speler om de energie op peil te houden , de andere aandachtsgebieden - zoals voeding, een goede nachtrust en gespecialiseerde opleiding - kan ook helpen een speler zijn uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens het spelen van voetbal. Instructies
1

Run heuvels. Deze oefening bouwt kracht in de benen door het bewegen van je benen tegen de zwaartekracht . Gebruik een berg, die 600 tot 1200 meter lang met een mooie helling, maar niet een die te steil is . Voer het 2-3 keer per week , het toevoegen van een of twee runs per week als je uithoudingsvermogen verbetert . Kopen van 2

Jog . Joggen zal meer calorieën te verbranden dan alleen wandelen , verbetert de doorbloeding en maakt je hart harder werken tijdens de activiteit . Bovendien, tonen spieren . Omdat voetballers ofwel hardlopen of joggen in een veld in de loop van een spel, zal deze activiteit rechtstreeks van invloed op uw uithoudingsvermogen tijdens het spelen.

Voer 3 pendelbus rijdt , die behendigheid en snelheid te verhogen . Plaats twee objecten - zoals houten blokken - 30 meter uit elkaar in een rechte lijn . Beginnend bij een regel , ren naar de andere en pak het object. Zonder te stoppen , terug te gaan naar de startlijn en drop het object , het oppakken van het andere object . Ren terug naar de andere lijn en herhaal. U kunt geleidelijk verhogen van de afstand tussen de lijnen .

Goed Eet
4 , zowel voor als tijdens het spel , om te voorkomen dat een tekort aan brandstof. Inname van 30 tot 60 gram koolhydraten per uur kan u helpen bij het handhaven van maximale energie- niveaus tijdens het spelen. Dit kan een combinatie van sportdranken aan hulp hydratatie , evenals hoge - energie- snacks zoals pretzels , granen , rozijnen of een bagel zijn.
5

Drink veel vocht tijdens een spel om te voorkomen dat uitdroging , vermoeidheid en spierzwakte veroorzaakt . Indien genegeerd , kan leiden tot uitdroging leiden tot misselijkheid en hoofdpijn , die de prestaties zal beïnvloeden tijdens een spel .
6

Zorg voor voldoende rust . Als je voortdurend moe voordat het spelen van een potje voetbal , zal geen bedrag van aanvullende opleiding je uithoudingsvermogen te verbeteren.


[Hoe kan ik mijn uithoudingsvermogen voor Speelvoetbal Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036500.html ]