Waterpolo Workouts

combineren van technieken en handelingen van rugby , basketbal , zwemmen , gooien en worstelen, de sport van waterpolo vereist kracht , uithoudingsvermogen , flexibiliteit en snelheid . Om deze vaardigheden te ontwikkelen een training die oefeningen voor hart-en uithoudingsvermogen , total body kracht en flexibiliteit en snelheid boren omvat noodzakelijk. Waterpolo trainingen worden meestal uitgevoerd tijdens het seizoen in vorm te houden en kracht op te bouwen voor het volgende seizoen . Kracht en flexibiliteit

meeste waterpolo trainingen vereisen enige vorm van kracht en flexibiliteit training om gooien te verbeteren , te blokkeren en defensieve tactiek integraal onderdeel van de sport . Een waterpolo training kan gebruiken oefeningen zoals squats , dode liften , persen en pull ups om kracht op te bouwen . Trunk kracht is vooral belangrijk om te gooien , dat is een belangrijke vorm van actie in waterpolo . Oefeningen die de rug-en buikspieren te versterken creëren een krachtige worp en uithoudingsvermogen te verhogen . Flexibiliteit schouder is een belangrijke focus in waterpolo training om blessures in de rotator spieren te voorkomen en verbeteren gooien vaardigheden . Overmatig gebruik en acute verwondingen aan de schouder komen het meest voor in waterpolo dus versterking van deze spieren is essentieel voor de gezondheid op lange termijn . Oefeningen die de proprioceptieve neuromusculaire facilitatie ( PNF ) patroon werken versterken van de rotator spieren. De PNF patroon verwijst naar herhaalde bewegingspatronen die de propriocetors stimuleren of sensoren die het lichaam van gewrichtshoeken , spierlengte en spanning kennis , zodat het lichaam de gegevens kunnen integreren en bepalen de positie van de ledematen in de ruimte , en versnellen de respons . De meeste waterpolo trainingen vereisen een specifiek niveau van basesterkte voor het begin van de kracht krachttraining vereist is voor de sport .
Cardio

Cardiovasculaire snelheid en uithoudingsvermogen zijn belangrijke onderdelen van waterpolo trainingen als de sport vereist spelers te sprinten over het zwembad om toneelstukken te voltooien of te verdedigen de tegenpartij. Deze oefeningen omvatten uit het water sprinten of cardiovasculaire training van het uithoudingsvermogen , zoals joggen of fietsen , maar meer in het algemeen onder getimede ronden over het zwembad en de verschillende slagen om de kracht en functie van de verschillende spieren te verbeteren. In aanvulling op cardio, reflex training is essentieel om waterpolo trainingen omdat de spelers zijn verplicht om rukken , rukken of snel veranderen beweging gerichtheid gebaseerd op de actie van het spel . Reflex training kan uit het water worden uitgevoerd met een geneesmiddel bal die ook zal helpen de algemene macht.
Boren

Boren werken de specifieke vaardigheden , technieken en spieren die nodig zijn om waterpolo te spelen . Veel oefeningen omvatten watertrappelen en getimede ronden . Andere oefeningen richten zich op de verdediging en macht. Deze oefeningen zijn meestal gevestigd in de mechanica van de sport . Als een team of speler moeite heeft met een bepaald gedeelte van de sport ze kunnen worden gevraagd om een ​​specifieke analyse uitvoert of een reeks oefeningen om hun prestaties te verbeteren . Boren in het algemeen te verbeteren vaardigheden door middel van de praktijk en hebben de neiging zich te richten op het spel . Ze komen vaak aan het einde van een waterpolo training.


[Waterpolo Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/waterpolo/1002004296.html ]