Een Pilates Roeitrainer gebruiken?

Een Pilates roeitrainer is een aangepaste weerstandsband die het roeien van een boot simuleert, of het gebruik van een roeimachine in een sportschool. In plaats van gewichten, de band zorgt voor weerstand. Dit kan handig zijn voor mensen die geen toegang hebben tot een sportschool of voor mensen die aanvankelijk niet veel gewicht op een roeimachine kunnen verplaatsen. Een ander voordeel is dat aangezien de roeibeweging minder gestuurd wordt dan op een roeimachine, het dwingt kleine spieren, ligamenten en gewrichten om te coördineren om uw lichaam stabiel en in de juiste vorm te houden. In plaats van alleen de borstspieren te isoleren, een Pilates roeitrainer kan helpen om kleinere, minder actieve spieren te trainen.

Ga op een vlakke, stevige ondergrond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Houd je voeten dicht bij elkaar en je knieën recht. Kijk vooruit naar je voeten.

Plaats de punt van een voet in een van de rubberen voetsteunen aan de onderkant van de Pilates roeitrainer. Plaats de punt van de andere voet in de andere voetsteun. Zorg ervoor dat de uiteinden van uw voeten ver genoeg naar binnen staan, zodat ze er niet uit kunnen glijden.

Pak het handvat vast, een hand aan elke kant. Je kunt de handvatten vasthouden met je duimen naar boven of met je duimen naar binnen gericht.

Leun een beetje achterover, terwijl je je schouders naar achteren houdt. Houd je hoofd naar voren gericht. Dit is uiterst belangrijk om de juiste vorm te behouden.

Trek de hendel langzaam naar uw bovenborst totdat deze uw borst bijna raakt. Beweeg de hendel langzaam terug naar uw onderlichaam, vecht zachtjes tegen de weerstand terwijl je de hendel laat bewegen. Dit is één herhaling.

Voeg afwisseling toe aan deze oefening door herhalingen af ​​te wisselen met je ellebogen aan de zijkant van je borst en ze zo dicht mogelijk bij je zij te houden en enkele herhalingen met je ellebogen naar buiten gericht naar de ruimte aan weerszijden van je, zodat ze verder van je lichaam zijn.