Zwemmen Diet & Extra Oefeningen

Aanvullende oefeningen en aandacht voor voeding zodat zwemmers om hun eigen doelen , of het nu gaat om fitness , wedstrijd of in beukende ruw water gebeurtenissen voldoen . Zoals zwemmen intensiteit toeneemt, koolhydraten steeds belangrijker geworden ; de juiste mix van vetten , eiwitten en koolhydraten is afhankelijk van uw zwemmen doel. Boren kunt u zich richten op techniek en letsel te voorkomen. Identificeer je doelen

Wedstrijdzwemmers richten op techniek en verhoog de ​​inname van koolhydraten . Ruw water zwemmers en surfers moeten eiwit en vet benadrukken voor uithoudingsvermogen. Voor gewichtsverlies , gericht op de intensiteit van de training en rekening mee houden dat veel zwemmers vinden dat de sport verhoogt toon maar kan niet toegeven snel gewichtsverlies .
Kies de juiste brandstof

Als je gaat optreden bij hogere intensiteit , moet u " koolhydraten load " en eet veel B - complex vitamines voor koolhydraatstofwisseling . Je lichaam maakt glycogeen , een koolhydraat , die wordt opgeslagen in de lever en spieren en afgebroken tot glucose voor energie te maken .

Zodra glycogeen voorraden zijn uitgeput , zal je lichaam toevlucht nemen tot verbranding van vetten en ketonen , het beperken van uw topsnelheid en macht . Voor endurance evenementen , zal uw lichaam te verbranden voornamelijk vetten . Vet verbrandt in het vuur van de koolhydraten , dus geen koolhydraten helemaal vermijden.
Oefeningen voor voorstelling

Of u nu liever dynamische of statische stretching , wordt u minder kans om jezelf te verwonden en krijg kramp als je opwarmen en rekken voor het zwemmen. De focus van het uitrekken in het zwemmen moet zijn om de deltoids , borstspieren , rug , quadriceps , hamstrings en ​​romp te strekken.

Om de concurrentie de prestaties te maximaliseren , taper training in de week of twee voorafgaand aan uw concurrentie geleidelijk zodat u zich minder inspant en activiteit vlak voor je training. Uw spieren zullen rusten en worden klaargemaakt voor explosieve prestaties wanneer dat nodig is.
Tijdens de uitvoering

Tijdens prestaties of praktijk , gericht op het behoud van techniek . Als u denkt dat uw techniek is lijden , het is een teken van vermoeidheid. Trainen niet of oefening met een slechte techniek , omdat je slechte gewoonten en risico letsel zal bouwen .

Blijf gehydrateerd . Het is moeilijk om te meten hoeveel je zweet als je zwemmen . De meeste zwemmers moeten tussen de 8 en 10 glazen water per dag te drinken . Neem kleine slokjes water als je de trein uit een fles water . Vet vereist ook water worden gemetaboliseerd .
Na Prestatie

Na een hoge intensiteit zwemmen , glycogeen winkels zijn uitgeput . Eet kleine hoeveelheden eenvoudige koolhydraten binnen 20 tot 30 minuten , opnieuw binnen 2 uur aan weefsel en spierafbraak voorkomen . Het kan dagen duren voor je lichaam volledig vol glycogeen , zoals winkels zijn beperkt en overtollige koolhydraten wordt opgeslagen als vet . Het eten van een gemengde voeding met inbegrip van eiwitten zal reparatie spierafbraak helpen .
Boren

het water of op het droge , doe catch- up , high - elleboog en afstand - per - slag boren , het vergroten van de afstand die u neemt op elke slag , en wisselen deze met een boormachine waar je zwemmen met gesloten vuisten . Wrikken of watertrappen aan de hand , onderarm en been sterkte te verhogen .

De vingertop slepen boor , waarin je freestyle zwemmen en sleep uw vingers langs het oppervlak van het water houden van hoge ellebogen om de kracht van elke slag te verhogen , maakt optimaal gebruik van de delta , borst- en latissimus dorsii groepen , het vermijden van de gevoelige rotator cuff .

voor Mijn ruw water praktijk , hef je hoofd en kijk ernaar uit om de vier tot zes slagen uit het oog een voorwerp aan de horizon te houden zwemmen in een rechte lijn.


[Zwemmen Diet & Extra Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036789.html ]