Hoe de zwemvoortstuwing te verbeteren?

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om de zwemvoortstuwing te verbeteren.

Wat is zwemvoortstuwing?

Zwemvoortstuwing is de kracht die wordt gegenereerd door de armslag en beenschop van de zwemmer die hen door het water beweegt.

De voortstuwing van een zwemmer verbeteren

Hieronder vindt u een reeks methoden en technieken om de voortstuwing van het zwemmen te verbeteren, waaronder,

Verhoogde flexibiliteit

Door de flexibiliteit te vergroten, kan de zwemmer een groter bewegingsbereik uitvoeren.

  • Dit helpt bij het genereren van een grotere zwemvoortstuwing, dit bevat,

De armslag is de belangrijkste bron van voortstuwing tijdens de rugslag, vlinderslag en vrije slag.

  • Verhoogde flexibiliteit in de schouders stelt de zwemmer in staat om meer kracht en voortstuwing te genereren via hun armslag.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over schouderoefeningen op het droge voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland schouderoefeningen voor zwemmers

Het hebben van een goede zwemenkelkracht en flexibiliteit is een belangrijk kenmerk van een effectieve beentrap.

  • Sterke en flexibele enkels kunnen een zwemmer helpen om een ​​effectievere voortstuwing te produceren.
  • Het verbetert het vermogen van de zwemmer om meer kracht uit te oefenen via hun onderste ledematen.
  • Sterke en flexibele enkels produceren achterwaartse voortstuwing in plaats van neerwaartse voortstuwing.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de kracht en flexibiliteit van de zwemenkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemenkelkracht en flexibiliteit

De beentrap is de belangrijkste voortstuwingskracht tijdens de schoolslag.

  • Daarom, alle competitieve schoolslagzwemmers moeten ervoor zorgen dat ze een goede flexibiliteit in de enkels hebben (zie hierboven), knieën en heupen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de heup- en beenflexibiliteit van de schoolslag ontwikkelen

Verbeterde beentrap

Schoppen is een belangrijke, maar soms ondergewaardeerde, belangrijkste wedstrijdzwemvaardigheid.

  • Een effectieve beentrap brengt de benen van de zwemmer naar een horizontale/buikligging, waardoor de weerstand wordt verminderd.
  • Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren.
  • Het hebben van een opgeleide, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.
  • Dit vereist dat traptechnieken voortdurend en consequent worden beoefend.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle kicking:het verbeteren van de techniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle kicking:verbetering van de techniek

Ontwikkeld sculling

Sculling wordt vaak over het hoofd gezien en is een ondergewaardeerde belangrijke zwemvaardigheid.

  • Sculling is een zwemtechniek, die zich richt op de toonhoogte en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.
  • Het leert de zwemmer om zijn handen en onderarmen in de juiste positie en op de juiste toonhoogte in het water te plaatsen.
  • Dit ontwikkelt het gevoel van de zwemmers voor de druk in het water en vergroot hun vermogen om 'voel het water' .
  • Dit stelt de zwemmer in staat om de toonhoogte en positie van hun handen en onderarmen correct aan te passen.
  • Die, beurtelings, stelt hen in staat om te winnen maximale aankoop van het water.
  • Dit resulteert in het verkrijgen van verhoogde voortstuwing en optillen door het water.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een gids voor het zwemmen met sculling. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:op een gids voor zwemmen sculling

Oefen slaglengte en slagfrequentie

aantal slagen is het aantal slagen dat een zwemmer nodig heeft om een ​​bepaald aantal lengtes/ronden te voltooien.

  • Het aantal slagen wordt grotendeels beïnvloed door de techniek van een zwemmer.
  • Hoe technisch efficiënter de zwemmer, hoe groter hun afstand per slag en daarom, hoe minder slagen ze zullen nemen om een ​​lengte/ronde te voltooien.

De slagfrequentie meet de snelheid van een zwemmer, door het aantal slagen te meten dat een zwemmer per minuut maakt.

  • De slagfrequentie wordt grotendeels beïnvloed door de conditie van een zwemmer.
  • Hoe fitter de zwemmer, hoe sneller en krachtiger ze hun armen door het water kunnen bewegen.

Er is een directe relatie tussen het aantal slagen en de slagfrequentie.

  • Als een zwemmer zijn slagfrequentie kan verhogen, zonder hun slaglengte te verkorten, ze zullen onvermijdelijk hun voortstuwing verbeteren.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Focus op rotatie en golving

Zowel perfect getimede als uitgebalanceerde lichaamsrotatie en golving kunnen de zwemmer helpen meer kracht te genereren uit zowel hun armslag als beenschop.

  • Rugslag- en vrije slagzwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun schouders draaien, heupen en kern met perfecte balans en timing om hun slag te verlengen en voortstuwing te stimuleren.
  • Tijdens het uitvoeren van de schoolslag, vlinder- of onderwaterdolfijn-schoppende zwemmers moeten vanaf hun borst golven, kern en heupen met een perfecte timing die helpt om hun slag te verlengen en voortstuwing aan te drijven.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dolfijnen trappen onder water:een introductie.

  • Om hen te helpen een effectieve slagrotatie of golving te ontwikkelen, veel zwemmers ontwikkelen hun kern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Verminder weerstand

Zwemweerstand is de weerstand die wordt veroorzaakt door het hoofd van de zwemmer, lichaam of ledematen, terwijl ze door het water bewegen.

  • Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun slagtechniek verbeteren en de effecten van zwemweerstand verminderen om hen te helpen de voortstuwing te verbeteren

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verminderen van de zwemweerstand. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u de zwemweerstand kunt verminderen

Doe een dryland/land training

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training.

  • Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
  • Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
  • Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
  • Het kan helpen bij het corrigeren van spieronbalans die wordt veroorzaakt door een slechte slagtechniek of overmatig gebruik.
  • De combinatie van verhoogde flexibiliteit en evenwichtige spiergroepen kan het risico op blessures verkleinen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om de zwemvoortstuwing te verbeteren.

  • Zwemvoortstuwing is de kracht die wordt gegenereerd door de beenschop en armslag van de zwemmer die hen door het water beweegt.
  • Hier vindt u een reeks methoden en technieken om de voortstuwing van het zwemmen te verbeteren, waaronder,
  • Verhoogde flexibiliteit
  • Verbeterde beentrap
  • Ontwikkeld sculling
  • Oefen slaglengte en slagfrequentie
  • Focus op rotatie en golving
  • Verminder weerstand
  • Doe een dryland/land training

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van zwemafstand per slag. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemafstand per slag ontwikkelen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van zwemsnelheid. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemsnelheid ontwikkelen.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

  • Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
  • Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
  • Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

  • Hierin staan ​​links naar al onze blogposts.
  • Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwemtraining

  • Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

  • Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
  • Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.



[Hoe de zwemvoortstuwing te verbeteren?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042181.html ]