Ademhalingsontwikkelingsoefeningen voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, boren, opdrachten, hacks en tips over ademhalingsontwikkelingsoefeningen voor zwemmers.

De voordelen van ademhalingsontwikkelingsoefeningen

  • Het komt vaak voor dat een zwemmer vermoeid raakt door het gebrek aan zuurstof.
  • Ademhalingsoefeningen op het droge en op het water kunnen helpen om de longcapaciteit van de zwemmer te vergroten, zodat ze effectiever kunnen ademen.
  • Hun longcapaciteit verwijst naar het zuurstofvolume in de longen van de zwemmer tijdens de ademhalingscyclus.

Oefeningen voor ademhalingsontwikkeling in droge landen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete oefeningen voor de ontwikkeling van de ademhaling in droge gebieden die kunnen helpen bij het ontwikkelen van de longcapaciteit van een zwemmer en hun ademhalingstechniek.

Ademhalingsoefening met gebobbelde lippen

Invoering: Ademhaling met geplooide lippen is een eenvoudige maar effectieve oefening die kan helpen de zuurstofstroom van en naar de longen van de zwemmer te ontwikkelen.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening beginnen door rechtop te staan ​​met een goede houding en met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

  • De zwemmer moet dan zijn lippen tuiten (tuiten), alsof ze op het punt staan ​​iemand te kussen.
  • Ze moeten inademen (inademen) door hun neus en uitademen (uitademen) door hun geplooide lippen, op een rustige en ontspannen manier.
  • Ze zouden de weerstand moeten voelen die wordt gecreëerd door hun lippen te tuiten terwijl ze uitademen.
  • Ideaal, de zwemmer moet twee keer zo lang uitademen als ze inademen.
  • Bijvoorbeeld, 5 seconden inademen en 10 seconden uitademen.

Oefening voor ontwikkeling van longcapaciteit

Invoering: Dit is een uitstekende oefening voor ademhalingsontwikkeling, om aan de zwemmer te laten zien dat ze voldoende longcapaciteit hebben om effectief in het water te ademen.

  • Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening beginnen door rechtop te staan ​​met een goede houding en met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Ze moeten dan normaal uitademen (uitademen).
  • De zwemmer moet nu langzaam tot 5 tellen terwijl hij zijn adem inhoudt.
  • Indien vereist, ze kunnen hun mond sluiten en hun neus dichtknijpen.
  • Dan moeten ze hun neus loslaten en hun mond openen en zonder in te ademen (inademen), ze moeten nog 5 seconden normaal uitademen.
  • De meeste zwemmers vinden dat ze nog genoeg adem hebben om gemakkelijk uit te ademen.
  • Sommige zwemmers vinden dat ze nog genoeg adem hebben om de uitademingsoefening te herhalen, zonder in te ademen.

Druppelademhalingsoefening

Invoering: Een veel voorkomende freestyle-ademhalingsfout, is dat zwemmers vaak hun adem inhouden terwijl hun gezicht in het water is.

  • Ze proberen dan uit te ademen en snel in te ademen terwijl hun gezicht uit het water is.
  • Hierdoor zit de zwemmer langer in een niet-gestroomlijnde ademhouding, wat de weerstand verhoogt en de zwemmer kan vertragen.
  • Het is ook een ineffectieve methode voor het leveren van de benodigde zuurstof aan de spieren en organen van de zwemmer tijdens training en competitie.
  • Druppelademhaling is een ademhalingstechniek die de zwemmer kan helpen een snellere, beter gestroomlijnde en efficiënte ademhalingstechniek.
  • Het vereist dat de zwemmer diep ademhaalt, om vervolgens langzaam via hun neus of mond in het water uit te ademen.
  • Deze techniek kan de zwemmer ook in staat stellen om langer onder water te blijven terwijl hij onderwater dolfijnen schopt tijdens hun starts en bochten.

Trickle-ademhalingsoefening aan het zwembad

Doel: Deze oefening laat de zwemmer druppelsgewijs ademen, die kunnen helpen bij de ontwikkeling van een effectieve ademhalingstechniek.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening moet worden geoefend aan de rand van het zwembad/terras op een veilige plaats, weg van de rand van het zwembad.

  • De zwemmer moet deze oefening beginnen door rechtop te staan ​​met een goede houding en met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Ze moeten dan snel diep ademhalen, die hun longen vult.
  • Dan moeten ze hun hand opsteken.
  • De zwemmer moet dan heel langzaam uitademen, via hun neus of mond (‘druppelademen’) totdat ze geen adem meer hebben.
  • Als ze buiten adem zijn, ze moeten snel hun hand laten zakken, hervat dan de normale ademhaling.
  • De coach moet deze oefening timen en opnemen.
  • Dit zou de zwemmer moeten aantonen dat door het toepassen van druppelademhaling, ze hebben genoeg tijd om ofwel dolfijnen schoppen onder water of hun favoriete freestyle ademhalingspatroon efficiënt uit te voeren.

Abdominale uitholling oefening

Invoering: Deze oefening heeft een tweeledig voordeel:het ontwikkelen van de ademhalingstechniek van een zwemmer en het ontwikkelen van hun kern.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening beginnen door rechtop te staan ​​met een goede houding en met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

  • Ze moeten diep uitademen terwijl ze hun buikspieren aanspannen en naar hun ruggengraat trekken.
  • De zwemmer moet dan zijn adem 5 seconden inhouden.
  • Daarna moeten ze langzaam en diep inademen terwijl ze de samengetrokken positie van hun buikspieren vasthouden.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Apparaten voor ademhalingstraining

Veel zwemmers gebruiken een apparaat voor ademhalingstraining om hun longcapaciteit te ontwikkelen.

  • Het kan helpen om de ademhalingsspieren van de zwemmers te trainen.
  • Zwemmers kunnen hun longcapaciteit meten en hun voortgang volgen.
  • Ze zijn meestal gemaakt van een plastic buis met een mondstuk, die de functie heeft om de weerstand te verhogen die nodig is om in en uit te ademen.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de Ultrabreathe verstelbare longademhalingstrainer

  • De Ultrabreathe® is een zeer effectieve inspiratoire/expiratoire spiertrainer, het verschaffen van een gemakkelijke en gemakkelijke manier om de kracht en duurzaamheid van de ademhalingsspieren te vergroten.
  • Het werkt volgens het principe van weerstand. Terwijl je inademt, de gecreëerde weerstand zorgt ervoor dat uw ademhalingsspieren harder werken, en hoe harder ze werken, hoe sterker en duurzamer ze worden - en naarmate je ademhalingskracht verbetert, de Ultrabreathe® kan geleidelijk worden aangepast om meer weerstand te bieden.
  • Het Ultrabreathe®-apparaat is gepatenteerd, CE-gemarkeerd en vervaardigd in het VK volgens veeleisende Europese gezondheids- en veiligheidsnormen. Met honderdduizenden gebruikers wereldwijd.

Ademhalingsontwikkelingsoefeningen in het water

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete ademhalingsoefeningen in het water die kunnen helpen om de longcapaciteit van een zwemmer en zijn ademhalingstechniek te ontwikkelen.

Trickle Breathing-ontwikkelingsoefening

Invoering: Een veel voorkomende freestyle-ademhalingsfout, is dat zwemmers vaak hun adem inhouden terwijl hun gezicht in het water is.

  • Ze proberen dan uit te ademen en snel in te ademen terwijl hun gezicht uit het water is.
  • Hierdoor zit de zwemmer langer in een niet-gestroomlijnde ademhouding, wat de weerstand verhoogt en de zwemmer kan vertragen.
  • Het is ook een ineffectieve methode voor het leveren van de zuurstof die nodig is voor de spieren en organen van de zwemmer tijdens training en competitie.

Doel: Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een effectieve ademhalingstechniek.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een push &glide vanaf de muur aan het einde van het zwembad.

  • Ze moeten te werk gaan door een langzame en soepele, volledige vrije slag.
  • Ze moeten ervoor zorgen dat bij het ademen, ze halen diep adem, die hun longen vult.
  • Bij het ademen, ze moeten één brillens volledig in het water hebben en met de andere brillens, ze moeten over het oppervlak van het zwembad kijken.
  • Ze moeten dan langzaam hun adem in het water uitblazen via hun neus of mond (druppelademhaling), terwijl ze zwemmen.
  • De zwemmer moet tellen hoeveel slagen ze comfortabel kunnen zwemmen voordat ze moeten ademen.
  • Ze moeten deze oefening voltooien voor één lengte/ronde van het zwembad (25 m).
  • Jongere en onervaren zwemmers vinden het misschien handig om vinnen te gebruiken wanneer ze deze oefening voor het eerst leren.

Zorg voor regelmatige ademhalingspatronen

Invoering: Door regelmatige ademhalingspatronen te ontwikkelen, kan de zwemmer zijn ademhaling controleren en optimaliseren.

  • Hieronder vindt u een inleidende ademhalingspatroonoefening voor freestyle.

Zo voer je deze oefening uit: 4 x 25m ademhalingspatroon ontwikkeling (100m) (20 Sec RI)

  • Deze oefening moet worden uitgevoerd als een oefening in tempozwemmen
  • De zwemmer moet deze oefening starten door langzaam uit te ademen in het water (druppelademhaling zie hierboven) voor het voorgeschreven aantal slagen.
  • Als ze klaar zijn met uitademen, ze moeten inademen door hun hoofd opzij te draaien, nog steeds met hun hoofd in het water, totdat hun mond net boven het wateroppervlak is.
  • 1 NS rep:ademen om de 3 of 4 slagen
  • 2 nd rep:ademen om de 5 of 6 slagen
  • 3 rd rep:ademen om de 7 of 8 slagen
  • 4 e rep:ademen om de 3 of 4 slagen

Verminderde ademhalingsoefeningen

Veel zwemmers oefenen oefeningen zoals 25m vrije slag zonder adem te halen, om hun longcapaciteit te helpen ontwikkelen.

  • Andere zwemmers voeren oefeningen uit, zoals 25 meter diep trappen onder water.
  • Bij het uitvoeren van dit type training moeten de zwemmers een langer rustinterval krijgen dan normaal (20 tot 30 seconden) om ervoor te zorgen dat hun longen voldoende zijn hersteld.

Veiligheidsmededeling:

Zwemmers en coaches moeten ervoor zorgen dat deze ademhalingsoefeningen en oefeningen veilig en verantwoord worden uitgevoerd.

  • Deze oefeningen en oefeningen dienen onder toezicht te worden uitgevoerd.
  • Ze moeten met zorg worden behandeld en alleen in volume of intensiteit worden verhoogd, geleidelijk.
  • Zwemmers moeten stoppen met deze oefeningen of oefeningen als ze zich licht in het hoofd beginnen te voelen.
  • Hoewel het gebruikelijk is om een ​​licht brandend gevoel in hun longen te ervaren tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, de zwemmer moet stoppen als dit gevoel ernstig wordt.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, boren, opdrachten, hacks en tips over ademhalingsontwikkelingsoefeningen voor zwemmers.

  • Het komt vaak voor dat een zwemmer vermoeid raakt door zuurstofgebrek.
  • Ademhalingsoefeningen op het droge en op het water kunnen helpen om de longcapaciteit van de zwemmer te vergroten, zodat ze effectiever kunnen ademen.
  • Hun longcapaciteit verwijst naar het zuurstofvolume in de longen van de zwemmer tijdens de ademhalingscyclus.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

  • Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
  • Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwemtraining

  • Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u eenvoudig op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben ook een zwempostindex gemaakt met gemakkelijke toegang via een AZ-index tot ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.

  • Om toegang te krijgen tot deze index, klikt u op de bijgevoegde paginalink:index zwemberichten

Zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

  • Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
  • U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:zwemuitrusting

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

  • Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
  • Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

  • Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
  • Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
  • Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com



[Ademhalingsontwikkelingsoefeningen voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042194.html ]