Een zwemontbijt

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over het belang en de voordelen van een zwemontbijt.

De voordelen van een zwemontbijt

Veel zwemdiëtisten zijn van mening dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.

• Wat zwemmers wel of niet eten voor en na een ochtendzwemmen kan een enorm verschil maken voor hun prestatieniveau.
• Ontbijten kan de zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,
• Het aanvullen van de bloedsuikerspiegel van de zwemmer (die tijdens het slapen kan worden uitgeput) om de optimale functie van hun spieren mogelijk te maken.
• Helpen om de energie te leveren die ze nodig hebben tijdens de training.
• Het kan de zwemmer helpen zich te concentreren.
• Help de zwemmer om te herstellen van de ontberingen van het zwemmen.
• Het kan helpen om het metabolisme van de zwemmer op gang te brengen.

Ochtendtraining

Naarmate de zwemmer zich ontwikkelt, ze kunnen worden verplicht om meer training te volgen.

• Om aan die behoefte te voldoen, zwemclubs moeten alle beschikbare tijd in het zwembad benutten.
• Dit vereist dat veel clubs ochtendtrainingen verzorgen.
• Ochtendtrainingen zijn bij veel clubs een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma.
• Echter, deze beginnen meestal om 5 of 6 uur.
• Aangezien zwemmers wordt geadviseerd om ongeveer 2 uur voor de training te eten, dit kan de mogelijkheid uitsluiten dat de meeste zwemmers van tevoren een uitgebreid ontbijt eten.
• De zwemmer hoort namelijk niet met een volle maag te trainen.
• Dus hoe gaan zwemmers om met hun behoefte aan voeding en hydratatie voor ochtendtraining?

Wanneer ontbijten?

Ideaal, een zwemmer moet minstens twee uur voor de training of een meet/gala een voedzaam ontbijt eten.

• Echter, voor veel zwemmers kan het moeilijk zijn om een ​​uitgebreid ontbijt te eten voordat ze 's ochtends gaan zwemmen.
• Het kan zijn dat er gewoon niet genoeg tijd is vanaf het moment dat de zwemmer wakker wordt tot het moment dat ze beginnen met trainen, om een ​​voedzaam ontbijt te nuttigen.
• Sommige zwemmers kunnen moe worden van het vroeg opstaan.
• Ze kunnen nerveus zijn, vooral als het voor een belangrijke meet / gala is.
• Na een uitgebreid ontbijt voor de training of een gala/meeting kan de zwemmer zich zelfs opgeblazen of ongemakkelijk voelen.
• Om dit probleem te omzeilen, veel zwemmers hebben twee zwemontbijten.
• Een licht ontbijt voor het zwemmen, idealiter 30 minuten tot 1 uur voordat je het water ingaat.
• Dit bestaat meestal uit een smoothie, een ontbijtgranen/mueslireep of wat fruit.
• De andere is meestal een volledig ontbijt na het zwemmen, idealiter binnen 30 minuten na hun trainingssessie geconsumeerd.

Een zwemontbijt plannen

Wanneer een zwemmer 's morgens vroeg zwemt, moet hij van tevoren eten, ook al is het een kleine en licht verteerbare hoeveelheid.

• We hebben hieronder enkele hacks en tips op een rij gezet om een ​​zwemmer te helpen een voedzaam zwemontbijt te nuttigen.
• Veel zwemmers maken hun ontbijt de avond van tevoren klaar.
• Dit kan helpen om ervoor te zorgen dat ze genoeg tijd hebben om een ​​voedzaam zwemontbijt te eten.
• Zwemmers moeten er een gewoonte van maken om te ontbijten voordat ze gaan zwemmen.
• Veel zwemmers merken dat als ze eenmaal een gewoonte van het ontbijt maken, hun lichaam past zich snel aan, en ze beginnen al snel de voordelen te voelen.
• Sommigen consumeren liever een shake of een smoothie voordat ze 's ochtends gaan zwemmen.
• Voor sommige zwemmers vereist correct eten voor het zwemmen patiënten en oefening.
• Sommige zwemmers vinden dat het kan helpen om te veranderen wat ze als ontbijt eten.
• Die zwemmers moeten experimenteren met verschillende bekende voedingsmiddelen totdat ze ontdekken welke combinatie voor hen werkt.

Wat te eten

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze een voedzaam ontbijt eten dat koolhydraten en eiwitten bevat, maar weinig suikers bevat. Waaronder,

• Volkoren of havergranen,
• Pap of havermout met vers of gedroogd fruit.
• Suikerarme granen zoals ongezoete muesli.
• Volkoren, graanschuur of bruin brood, met een kleine hoeveelheid jam, honing of marmelade.
• Pannenkoeken met siroop.
• Gepocheerd, roerei of gekookte eieren.
• Gedroogd of vers fruit
• Melk, milkshakes of smoothies
• Zie hieronder smoothierecepten

Ontbijt smoothie recepten

Een simpele bananensmoothie

Een bananensmoothie is een populaire zwemdrank voor het ontbijt.

• Bananen bevatten veel kalium en natuurlijke suikers, evenals andere vitamines en mineralen.
• Ze kunnen de zwemmer voorzien van de energie die nodig is voor een effectieve ochtendzwemmen.

Recept

• 1 grote banaan
• IJs - 250 ml (metrisch) 8 Fl oz (imperiaal) 1 kop (US Cups)
• Halfvolle melk - 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperiaal) 1/2 kop (US Cups)
• Griekse/magere yoghurt – 62,5 ml (metrisch) 2 Fl oz (imperiaal) 1/4 kop (US Cups)
• Pindakaas - 15 ml (metrisch) 1 eetlepel.
• Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.

Een fruitsap smoothie

Sommige zwemmers geven de voorkeur aan een smoothie met hun favoriete vruchtensap.

• Omdat sommige vruchtensappen veel suiker kunnen bevatten.
• Een fruitsap-smoothie zou idealiter gemaakt moeten worden van vers geperst sap.

Recept

• Vers/bevroren fruit – 250 ml (metrisch) 8 Fl oz (imperiaal) 1 kop (US Cups)
• Vruchtensap (idealiter vers geperst) - 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperiaal) 1/2 kop (US Cups)
• Halfvolle melk - 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperiaal) 1/2 kop (US Cups)
• Griekse/magere yoghurt – 125 ml (metrisch) 4 Fl oz (imperiaal) 1/2 kop (US Cups)
• Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.

variaties

Bij het maken van smoothies, veel zwemmers gebruiken hun favoriete ingrediënten. Deze kunnen omvatten,

• Een handvol van het favoriete verse fruit van de zwemmer.
• Niet-zuivelmelk, zoals soja, amandel, haver of kokos.
• Chiazaden – die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.
• Vanille-eiwitpoeder - dat een uitstekende bron van eiwitten is en vele andere gezondheidsvoordelen heeft.

Hydratatie

Naast de juiste voeding, een zwemmer moet goed gehydrateerd zijn om optimaal te kunnen presteren.

• Hoewel de meeste zwemtrainingen in het water worden gegeven, ze verliezen nog steeds veel lichaamsvocht door lichamelijke inspanning.
• Deze verloren vloeistof moet worden vervangen, omdat uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van slechte prestaties is.

Gerelateerd artikel over ochtendzwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ochtendzwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:ochtendzwemtraining

Gerelateerde artikelen over zwemvoeding en zwemhydratatie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

De problemen van het missen van een zwemontbijt

Er kunnen problemen zijn in verband met het missen van een zwemontbijt. Waaronder,

• Het lichaamsritme van de zwemmer verstoren door vasten en eten.
• Het missen van een zwemontbijt kan de kans vergroten dat zwemmers later op de dag te veel eten van vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen.

Wat niet eten

Vet en gefrituurd voedsel

Zwemmers moeten het eten van vet en gefrituurd voedsel vermijden.

• Deze zijn over het algemeen slecht qua voedingswaarde en kunnen moeilijk volledig te verteren zijn.
• Dit kan extra eisen stellen aan het spijsverteringsstelsel van de zwemmer, wat kan leiden tot indigestie en ongemak.

Suiker

Zwemmers moeten ook vermijden om voedsel of dranken met een hoog suikergehalte te consumeren, vooral 's morgens vroeg.

• Deze kunnen de bloedsuikerspiegel van de zwemmer snel tot een zeer hoog niveau verhogen, het valt dan en blijft op een laag niveau, prestatie aantasten.
• Dit kan hoofdpijn veroorzaken, zwakheid, algemene prikkelbaarheid, en lage concentraties.

Afhaalrestaurants

Veel zwemdiëtisten geloven dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is.

• Wat zwemmers wel of niet eten voor en na een ochtendzwemmen kan een enorm verschil maken voor hun prestatieniveau.
• Ontbijten kan de zwemmer veel voordelen opleveren. Waaronder,
• Het aanvullen van de bloedsuikerspiegel van de zwemmer (die tijdens het slapen kan worden uitgeput) om de optimale functie van hun spieren mogelijk te maken.
• Helpen om de energie te leveren die ze nodig hebben tijdens de training.
• Het kan de zwemmer helpen zich te concentreren.
• Help de zwemmer om te herstellen van de ontberingen van het zwemmen.
• Het kan helpen om het metabolisme van de zwemmer op gang te brengen.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze blogartikelen.
• Nu met een eenvoudig te gebruiken index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Een zwemontbijt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042195.html ]