Hoe maak je een Snatch Lift in Gewichtheffen

Olympische gewichtheffer Wes Barnett wijst erop dat de snatch is de eerste lift uitgevoerd in Olympische gewichtheffen wedstrijden. Barnett heeft een 385 - pond . rukken op zijn naam staan ​​, en dit is hoe hij het doet de lift. Wat je nodig hebt
Gewichtstoename Producten
Health Club Lidmaatschap Home Gyms
Plate Gewichten
Gewicht Riemen
Halterbanken
Gewichtheffen Handschoenen
Show meer instructies
1

Stap naar de bar en krijgen gepositioneerd . Zet je voeten op heupbreedte , met de bar direct over de ballen van uw voeten . Stel de balk rechts over het punt waar je tenen aan de rest van je voet . Kopen van 2

Stel dat de uitgangspositie . Buig je knieën , verlaag je heupen en greep de bar met je handen . De handen moeten in een brede positie - breder dan schouderbreedte - zodat u een volledige squat met de bar op marktconforme overhead kan doen . " Comfort is de sleutel . Drop de heupen alsof je gaat zitten in een stoel . "
3

Start de lift. Houd uw rug licht gebogen en duw je voeten alsof je probeert te duwen door de vloer. "Als u de hoorn van de vloer , u wilt dat uw heupen , schouders en de bar te komen allemaal samen in hetzelfde tempo . "
4

Houd de bar zo dicht mogelijk bij je benen zo mogelijk als u de bar langs je knieën te verhogen . " De bar moet poetsen je dijen als je het tillen , " zegt Barnett .
5

Rij met je benen en til je lichaam om een ​​volledige uitbreiding , in een springende beweging , als de bar halverwege de dij bereikt . Bereid je voor om de bar overhead uitbreiden .
6

uw schouders terug en beginnen aan de bar en overhead te brengen . Til je ellebogen naar de zijkant en houd ze boven de bar voor zo lang mogelijk . " Propulsion en explosie zijn de sleutels als u de balk op te tillen. "

Trek 7 uw lichaam onder de bar als je het punt waar het is hoog genoeg om de controle hebben bereikt . Dit is een snelle beweging die je lichaam krijgt in de positie om de lift te voltooien.
8

Vang de bar en vallen onder het, in een squat positie met je benen gebogen en de bar overhead.

9

Lock je armen , zodat de bar is overhead , en opstaan ​​uit de squat positie om de lift te voltooien . " Zodra je opstaat, zorg ervoor dat je voeten zijn on line. Wacht tot de scheidsrechter om u de signaal geven en vervolgens de lat weer naar beneden . "


[Hoe maak je een Snatch Lift in Gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Olympische-Spelen/1002013258.html ]