Hoe te Stretch voor een Naald in Cheerleading

Een grote mate van flexibiliteit is nodig om te kunnen uitvoeren , of "pull ", een naald stunt . In tegenstelling tot de hiel stuk of boeg- en - pijl stunts , een naald vraagt ​​om flexibiliteit in de rug en de benen. Aangezien een naald is eigenlijk een geavanceerde versie van een schorpioen , met rechte pijpen in plaats van een gebogen been , is het nuttig om te oefenen om de schorpioen eerste verbeteren. Instructies
Scorpion Stretch om uw Naald
1 Deze houding verbetert balans , zodat het veel gemakkelijker zal zijn om te verblijven in stunts voor langere tijd te verbeteren .

Terwijl je op je rechterbeen , buig je linkerbeen en pak je linkervoet met je linkerhand . Trek je linkerbeen omhoog en zo dicht mogelijk bij je hoofd als je in staat zijn om. U kunt naar voren leunen om je evenwicht te vangen als je moet , maar je moet uiteindelijk in staat zijn om direct met je rug staan ​​tijdens het uitvoeren van dit traject . Kopen van 2

Wanneer je je voet hebt opgevoed hoog genoeg om bereikt het met je rechterhand , met beide handen strek je been hoger.
3

als u al flexibel genoeg om je been te trekken naar je hoofd , rek het zo ver boven je hoofd als je in staat om zonder dat het pijn zijn . Je been moet niet naar voren of achteren te bewegen, maar moet in plaats daarvan alleen verticaal reizen

verder 4 trekken van uw been recht omhoog tot je knie is vergrendeld en uw been volledig recht; . Je moet begrijpen uw enkel of kuit als je niet meer je voet kunt bereiken . Wanneer u deze positie hebben bereikt , houd de stretch voor ten minste 10 seconden .
5

Voer blokken van dit traject ten minste een keer per dag , voor een minimum van vijf herhalingen . Na verloop van tijd zal uw flexibiliteit te verhogen en u in staat om uw naald te trekken en houd de stretch voor langere tijd zal zijn .
Split uitstrekt naar uw Needle
6 Omdat je Verbeteren vaak staan ​​op je rechterbeen in stunts , de juiste splits helpen simuleren de gewenste lichaamshouding in de lucht.

Na het opwarmen van uw spieren voldoende , glijden in de spleten met je rechterbeen voor je en je linkerbeen achter je.
7

Buig je rug zo ver als je kunt in de richting van je rug been. Het doel hiervan is om te proberen om de achterkant van je hoofd aan te raken om de achterkant van je linker knie , het simuleren van de lichaamshouding je in wanneer je je naald trekken .
8

Houd deze positie 10 seconden , en herhaal twee keer.
9 Verbetering van flexibiliteit in beide benen en beide zijden van de rug maakt een flyer om twee keer zoveel stunts uit te voeren alsof ze slechts strekte een kant .

Wanneer u alle drie herhalingen zijn uitgevoerd in uw rechter split , schakelen benen en voeren hetzelfde traject met je linker been voor jou en je rechterbeen achter je.
10

Net zoals u voeren dit stuk in de linker splitst , houd de positie voor minstens 10 seconden en herhaal twee keer.


[Hoe te Stretch voor een Naald in Cheerleading: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018792.html ]