Hoe te Flexibiliteit in Pezen in de lies Verhoog

Atleten , dansers en degenen die karate beoefenen gevoelig zijn voor spanningen en verwondingen lies. Een manier om liesblessure te voorkomen is om de flexibiliteit in de lies pezen en spieren te vergroten . De belangrijkste pezen in de lies zijn de zes pezen adductor en gracilis die hechten aan de femur ( dijbeen ) en diverse botten in de heup . Verschillende rek-en strekoefeningen uitgevoerd op een regelmatige basis zijn de beste manier om de flexibiliteit in deze lies tendons.Things verhogen je nodig hebt
Ruime kamer met deuropening
Oefening mat
Elastic tubing
Meer tonen instructies
Rekt Oefeningen om lies flexibiliteit te verhogen
1

Sta met je voeten gespreid aan elke kant , ongeveer twee en een halve meter uit elkaar . Buig langzaam je rechterknie terwijl je links een recht. Strek uw lies spier gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal dezelfde beweging aan de andere kant . Doe drie sets kopen van 2

Voer de volgende oefeningen tussen de drie en vijf keer per week : . Lig op een mat met je knieën naar boven en beide voeten op de mat. Met behulp van uw onderarmen , voorzichtig spreid je benen uit elkaar , strekken van de benen naar buiten zo ver mogelijk . Houd deze beweging gedurende 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal deze oefening drie keer .
3

Lie op een mat in de buurt van een deuropening met je billen in de buurt van de muur. Breid uw linkerbeen door de deuropening en plaats deze op de grond . Til je rechtervoet en plaats de hiel van je schoen tegen de muur , waarbij je je knie recht. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Doe drie herhalingen met je rechterbeen tegen de muur . Herhaal dezelfde beweging en herhalingen met je linker been omhoog tegen de muur.

Ga Goedkope 4 neer op de mat en plaats de zolen van beide voeten samen en wijst je knieën naar buiten . Iets naar voren leunen en duw langzaam op je kuiten met beide onderarmen . Houd deze beweging gedurende 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal deze beweging nog twee keer .
5

Bind een elastische buis rond je rechterenkel . Staan tegenover een open deur en plaats het uiteinde van de elastische buis tegen de deurpost , het sluiten van de deur op. Trek je rechterbeen rug tegen de elastische band , waarbij zowel uw knie en rug recht . Doe drie sets van 10 herhalingen met elk been . Tot slot , draai je om en gezicht weg van de deur . Met de elastische band rond je rechterenkel , duw je rechterbeen naar voren , dan ontspannen . Doe drie sets van 10 herhalingen met elk been .


[Hoe te Flexibiliteit in Pezen in de lies Verhoog: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032742.html ]