Hoe te Water Aerobics uitvoeren om flexibiliteit te verhogen

Het water is een geweldige plek om te rekken en verlengen van de spieren , omdat drijfvermogen maakt het lichaam lichter . Rekt dat te moeilijk zou zijn op het land zijn vrij gemakkelijk in het water . Wat je nodig hebt
Loopschoenen
Zwembroek
Badpakken
Water Schoenen
Aquatic Halters Athletic Gear
Toon meer instructies
1

Begin in ondiep water ; het waterniveau moet tussen je ribbenkast en oksels vallen . kopen van 2

Jog , schop je benen , doe jumping jacks en til je knieën , alles tegen een lage intensiteit , voor 8 tot 10 minuten om het lichaam te verhogen temperatuur .

Strek 3 je kuitspieren door de invoering van beide handen aan de zijkant van het zwembad en wees je teen achter je. Tegelijkertijd buig je linkerbeen , en rol van de teen naar de hiel . Lean in de wand van het zwembad en houd je hak op de grond . Houd dit 20 tot 30 seconden . Houd uw hak waar het is en buig je rechter knie lichtjes , slechts ongeveer een centimeter . Het traject zal dichter bij de achillespees verschuiven .
4

Strek je hamstrings door achterover te leunen alsof je op een bankje en het nemen van uw rechtervoet in beide handen of vast te houden aan de kuitspier . Breid het been naar voren . Houd een lichte buiging in de knie .
5

Strek je quadriceps en heupbuigspieren door met je voeten 2-3 centimeter uit elkaar . Breng de hak op de bil en houd de bovenkant van de voet met je rechterhand . De knieën zijn naast elkaar en de rechter knieschijf kijkt uit op de vloer . Druk je heupen naar voren .
6

Strek je armen en bovenrug door achterover te leunen alsof je rustend op een stoel en uitbreiding van uw armen naar voren , duimen naar het plafond . Verleng je armen .

Strek
7 uw onderrug door te beginnen in een staande positie en knuffelen je rechterknie naar je borst. De steunpoot is licht gebogen . Verwisselen .


[Hoe te Water Aerobics uitvoeren om flexibiliteit te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002022535.html ]