Hoe tem Kayak

Kajakken is geen sport voor angsthazen of mensen die niet fysiek fit . Of u van plan bent om kajaks te racen , deel te nemen in extreme kajakken of alleen doen op vlak water voor recreatieve doeleinden , altijd voorbereid . Kajakken vergt kracht en uithoudingsvermogen . Misschien moet je bouwen wat core- spieren voordat je gaat ergens in de buurt van het water . Wat je nodig hebt
Dumbells
Toon meer instructies
1

Voer cardiovasculaire oefeningen om je hart een training te geven . Kajakken gebruikt veel energie en je hart moet tot aan de baan van het pompen van het bloed dat je organen nodig zijn. Cardiovasculaire oefeningen , ook wel aerobic oefeningen , onder andere hardlopen en zwemmen en zijn ontworpen om te bouwen spieruithoudingsvermogen . Lopen , zwemmen of fietsen vier keer per week een half uur per keer . Varieer de cardiovasculaire oefeningen die u uitvoert om te helpen bouwen uithoudingsvermogen en werken verschillende spieren in je lichaam . Draai de oefening patroon of twee keer per week .

Bouw een 2 van de spieren in je bovenlichaam . U gebruikt de spieren in je armen veel als kajakken . Maak ze sterk genoeg om u en de kajak manoeuvreren door het water . Doe push - ups om de opbouw van de spieren in je borst en armen . Doe zo veel push-ups als je kunt en gebruik dat als uitgangspunt . Geleidelijke opbouw van het nummer dat je doet als je kracht toeneemt .

Bouw een 3 kracht in je benen , maar ook je armen , door het doen van kraakpanden . Sta met je voeten uit elkaar en je armen voor je . Buig je knieën tot je dijen parallel met de grond . Houd die positie een paar seconden en duw jezelf daarna weer omhoog . Geleidelijke opbouw van het bedrag van de kraakpanden je doet als je kracht toeneemt .
4

Houd een halter in elke hand en draai de pols . Dit is dezelfde beweging die uw polsen te maken wanneer u de kajak peddel . Sterke polsen maken de taak gemakkelijker . Ga voor meer herhalingen , in plaats van zwaardere gewichten , zoals de constante rotatie krijgt uw polsen gebruikt om de beweging van kajakken.


[Hoe tem Kayak: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002017931.html ]