Hoe train ik voor Flatwater Kayak Racing?

Csaba Szanto's baanbrekende boek "Racing Canoeing", meldt dat kajakken op plat water een sport is waarbij snelheid, kracht en uithoudingsvermogen waarin atleten het tegen elkaar opnemen op kalme wateren. Verder, platwaterraceboten zijn extreem smal en vereisen een uitgebreide balans- en stabiliteitstraining. Kajakevenementen op vlak water zijn ofwel 200, 500 of 1, 000 meter, en atleten kunnen individueel deelnemen (K1), in teams van twee (K2), en in teams van vier (K4).

De energiesystemen van het lichaam trainen

Tijdens het sporten, het lichaam ontvangt energie ofwel anaëroob, door opgeslagen chemicaliën in de spieren, of aeroob, door zuurstof. Het evenement van 200 meter belast vooral het anaërobe energiesysteem van het lichaam, terwijl de 1, De sprint van de 000 meter is meestal aeroob. De sprint van 500 meter is net iets meer aeroob dan anaeroob. Echter, elke gebeurtenis vereist training in alle drie de energiesystemen van het lichaam, en Olympisch gouden medaillewinnaar, Greg Barton, beveelt voor elk een uitgebreide training aan. Het trainen van het anaërobe systeem bestaat uit herhaalde korte, intense uitbarstingen van snelheid ergens tussen de vijf en 70 seconden. Na ongeveer 70 seconden, energie wordt meestal aëroob geleverd, daarom bestaat aërobe training uit intervallen van 70 seconden tot enkele uren.

Trainen voor kracht en kracht

Szanto suggereert dat kajakken op vlak water niet alleen maximale kracht vereist, maar ook het vermogen om zware lasten snel te versnellen, die macht wordt genoemd. Trainen voor maximale kracht omvat ongeveer drie tot vijf sets van vier tot zes herhalingen, zeer zware lasten gebruiken. Krachtoefeningen die zich goed vertalen in kajakken zijn:deadlifts, bankdrukken, hurken, en rijen. Krachttraining omvat vijf tot zes sets van drie tot zes herhalingen, explosief gebruiken, dynamische techniek. Krachtoefeningen die van toepassing zijn op kajakken omvatten allerlei soorten reiniging, rukken en rukken.

Training voor balans en stabiliteit

Volgens de "Flatwater Racing Manual" van Australian Canoeing, "Naast kracht en macht, balans en stabiliteit zijn essentieel om tijdens het peddelen optimaal te kunnen bewegen en varen. Oefeningen die het evenwicht trainen en een verbeterde proprioceptie bevorderen, zijn onder meer:​​evenwicht op één been, plank, Bosu bal oefeningen, en het opnemen van een fysiobal ​​in gewone oefeningen. Verder, kracht en stabiliteit van de onderrug en buik zijn cruciaal bij het verbinden van de benen met de romp tijdens de beroerte, dus 10 minuten kernoefeningen per dag zullen de slag aanzienlijk verbeteren.

Technische training

Volgens de technische sjabloon voor kano / kajak in de VS, er zijn vijf fasen van de kajakslag, inclusief:opstelling, drijfveer, vangst, trekken, en uitstappen. De opstelling is cruciaal, omdat het de weg vrijmaakt voor de rest van de slag. Een belangrijke cue om te onthouden voor de set-up is om "de horizon te zien" door de knokkels in de onderste hand. De aandrijffase omvat een krachtige neerwaartse beweging van de opstelling naar het water. De vangst verwijst naar de peddel die het water ingaat en een solide, vierkante positie. de trek, misschien wel het belangrijkste onderdeel van de beroerte, omvat een krachtige aandrijving van de benen tegen het voeteneinde, vergezeld van een rotatie van de heupen en romp. De uitgang moet snel en stil zijn, en de peddel moet uit het water zijn voordat hij achter de heup van de vaarder sleept.

periodisering

Training voor platwaterkajak omvat een balans tussen training op het water, sterkte en kracht, evenwicht en stabiliteit, en techniek. Gerenommeerde roeicoach en bewegingswetenschapper, Tudor Bompa, bedacht de term "periodisering" om de systematische variatie van de trainingsstimulus gedurende het jaar te beschrijven. Voor de competitieve kajakker, Bompa beveelt grote hoeveelheden training aan, gericht op techniek en uithoudingsvermogen in het laagseizoen, en geleidelijk het volume en de technische focus verminderen, terwijl de intensiteit toeneemt naarmate de concurrentie nadert.

[Hoe train ik voor Flatwater Kayak Racing?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045516.html ]