Hoe om gewichten op te heffen om Tone

Ziek van slappe armen ? Wilt u niet op te tillen en te grote spieren ? Lees verder om te leren hoe je gewichten correct te heffen om spierspanning . Wat je nodig hebt
een paar 2-10 lb vrije gewichten voor Vrouwen in een paar van 12-20 lb vrije gewichten voor mannen
Toon meer instructies
1 < p> om te kiezen welk gewicht te gebruiken, doen 1 rep van 10 bicep krullen . Als je het gevoel een brandwond na 10 , dit is te veel en zal spieren op te bouwen . Kies een lichter gewicht totdat je voelt je niet een brandwond na 10 krullen. Kopen van 2

Zodra het juiste gewicht wordt gekozen , doe een set van 20 liften ( 10 per arm of 20 samen) .

3

rust voor slechts 1 minute
4

Herhaal voor 4 herhalingen met slechts een 1 minuut pauze tussen


[Hoe om gewichten op te heffen om Tone: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021396.html ]