Hoe te Tone Up

Als je zacht bent geweest rond het midden veel te lang , lijkt het misschien een hele uitdaging om erachter te komen hoe om dat te veranderen . Gelukkig echter het proces niet zo ingewikkeld . De "geheimen" te toning-up liggen in regelmatige lichaamsbeweging en het kijken naar wat je eet . Door te kiezen voor trainingen die je plezier overwegen , zou u merken dat dit toning-up bedrijf is eigenlijk een bron van plezier die kunnen blijven in uw hele leven . Instructies
1

Beweeg je lichaam gedurende 30 tot 60 minuten vijf dagen per week . Beginnen langzaam als u momenteel sedentaire , en streven naar het kortere eind van dat spectrum - of zelfs minder als je nodig hebt om . Wandelen, joggen , de fiets of aansluiten bij een groep fitness- of dansles die u altijd al wilde proberen . Om het leuk te maken en te houden u terugkomen , pollen uw vrienden en familie over de activiteiten die zij het ​​meest genieten , en dan maak je eigen lijst van go-to oefeningen die je kunt proberen als je je verveelt of ongemotiveerd zijn . Dit kan onder meer deelname aan een rec voetbalteam , inline skaten of het uitproberen van de nieuwe rock- klimhal in de straat . Kopen van 2

Voer krachttraining oefeningen twee dagen per week . Als u nieuw bent uit te oefenen , wachten tot je lichaam gewend aan dat regelmatige routine van matige lichaamsbeweging is geworden . Dan gaan doen lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, pullups , squats en lunges thuis, of aansluiten bij een sportschool en hebben een trainer je leren hoe je de gewichten machines of vrije gewichten te gebruiken. Werken alle grote spiergroepen twee dagen per week , met inbegrip van de benen , armen , rug, schouders , borst en buikspieren . Als je sterker , voeg een derde dag van krachttraining aan uw routine .
3

calorieën tellen en zoeken naar manieren om te bezuinigen het bedrag dat u eet. Een groot deel van " toning-up " is het verminderen van het vet dat is rond de spieren die je al hebt. Aërobe oefening helpt mee, maar zo caloriebeperking doet . Download een gewicht-verlies app voor uw smartphone , of gebruik maken van een gratis online tool die u een dagelijkse calorie- doel en kunt u in het voedsel dat je de hele dag hebt gegeten in te voeren . Wanneer u aan uw dagelijkse of wekelijkse doelen , beloon jezelf met een trip naar de nagelsalon , die nieuwe trui die je hebt al bekeek of een andere vorm van non-food beloning.


[Hoe te Tone Up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006253.html ]