Hoe om gewichten op te heffen voor de Pecs

Of je nu man of vrouw, hard-core trainer of algemene weekend sportschool goer , groter, kan meer gedefinieerde borstspieren uw lichaamsbouw te verbeteren . Uw borstspieren zijn eigenlijk twee spieren - de pec major en pec ​​minor , die tussen hen bedekken je hele borst. U moet uw borst te raken vanuit verschillende hoeken met verschillende oefeningen voor een optimale grootte en shape.Things je nodig hebt
verstelbare bank
Barbell
Halters
Toon meer instructies
Bench Press
1

Stel een plat bankje in een squat rack of een bench press station en liggen dan op met je voeten stevig op de grond . kopen van 2

Lift de halter van de veiligheidsspelden en houd hem boven je borst met je armen helemaal recht .
3

langzaam de bar naar je borst totdat deze licht tegen net boven je ribben , een korte pauze , duw de bar terug explosief
4

snel Verplaats de bar - . tillen snel stimuleert je fast-twitch spiervezels , die het grootste potentieel voor groei en kracht winsten , volgens sterkte coach Neil Purves , eigenaar van Personal Training voor Executive Fitness Leaders in Ottawa .
5

Houd uw ellebogen in gedurende de hele beweging , adviseert Mike Robertson , correctieve oefening specialist en eigenaar van Indianapolis Fitness en Sport Training . Dit vermindert de druk op je schouders
Incline Dumbbell Press
6

Stel een verstelbare bank naar een 30 - . Tot 45 - graden helling en achterover liggen op het met een halter in beide handen .
7

Til de dumbbells naar je borst , dan breng deze krachtig tot ze recht boven je borst en bijna elkaar raken .
8

Pauzeer even , dan zakken ze onder controle tot ze terug in de uitgangspositie . Je krijgt een groter bereik van de beweging met halters in plaats van een barbell , naargelang de sterkte coach Jimmy Smith , auteur van " de lichaamsbouw Formula. " De hellingshoek is ook gericht op uw borst meer dan het midden .
Pushups
9

Stel een pushup positie met alleen je handen en voeten op de vloer en je romp en kern gehouden strak .
10

Laat jezelf naar de grond door het buigen van je ellebogen tot je borst is ongeveer 2 centimeter van de vloer .
11

terug te duwen tot aan de start positie totdat je armen recht zijn. Als regelmatige pushups zijn te makkelijk , probeer dalen pushups met je voeten op een bankje, met een hand pushups of zet uw handen of voeten op een stabiliteit bal om ze harder te maken , adviseert trainer Shannon Clark van Bodybuilding.com .
< Br Aanmelden>

[Hoe om gewichten op te heffen voor de Pecs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033150.html ]