DIY : Squat Stands

De squat oefening is een full body oefening die een gewicht bar gebruikt over de trapezius of achterste deltaspier ter versterking van het dijbeen , onderrug , heupen , billen en hamstrings . Om veiligheidsredenen moet u altijd een spotter en een stand bij het uitvoeren van de oefening. De stand kunt u eenvoudig plaatsen het gewicht bar op schouderhoogte wanneer je nodig hebt om het op te rapen of zet het neer. Wat je nodig hebt Pagina 2 houten palen 47 "tall , 6 " dik , 6 "breed Pagina 2 houten planken 12 " lang, 1 "dik , 12 " breed
8 metalen bevestigingsmiddelen Goedkope 4 " houtschroeven Pagina 2 stukken hout 11 "lang, 3/4" dik , 1 3/4 "breed Pagina 2 stukken hout 6 " lang, 3/4 " dik , 1 3/4 " breed

Toon meer instructies
1

Leg een houten plank op de grond en tegen de houten paal in het midden van het. kopen van 2

Leg een van de L - vormige metalen bevestigingsmiddelen tegen de zijkant van de paal en de houten plank . Schroef de metalen sluiting in de post en houten bord met het hout schroeven . Bevestig de drie andere metalen bevestigingsmiddelen voor de drie resterende zijden van de paal en de houten plank . Dit is de basis van de squat stand .

Plaats
3 de 11-inch - lange stuk hout tegen het bovenste deel van de post . Er moet ongeveer zes centimeter van hout boven de bovenkant van de paal en vijf centimeter van hout vlak tegen de post zelf . Gebruik vier houtschroeven aan de 5- inch stuk hechten aan de post . Dit is het achteraanzicht terughoudendheid voor de stand .

Plaats
4 van de 6 -inch stuk hout tegen de paal aan de andere kant als op de achterkant terughoudendheid. Er moet ongeveer twee centimeter van hout boven de bovenkant van de post en vier centimeter van hout vlak tegen de post zelf . Gebruik twee houtschroeven aan de 4 - inch stuk hechten aan de post . Dat de voorkant terughoudendheid voor de stand .
5

Construct de tweede stand met behulp van dezelfde methode en materialen die worden gebruikt in de stappen 1-4 .


[DIY : Squat Stands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002021176.html ]