De Squat Calf Raise Machine
De squat kalf verhogen machine grijpt bijna elke kern spier in je lichaam . Vanwege dit , is het essentieel om te rekken en opwarmen voordat u deze machine - of een hometrainer . Een goede routine zou een vijf - tot 10 minuten joggen op een loopband en een reeks stukken die je quads richten , heupbuigers , hamstrings , rug en kuiten . Stretchen is van vitaal belang , niet alleen om letsel te voorkomen , maar ook om op te warmen je spieren en laat voor hen om een groter gewicht te heffen .
Addressing the Machine
Een squat kalf verhogen machine is voorzien van twee schoudervullingen met een uitbreiding die uit elke kant om platen te laden op . Als je nog nooit hebt gebruikt een van deze machines , perfectioneren uw formulier voor het laden platen . Om de machine te pakken , plaats je hoofd tussen de twee schoudervullingen , en laat je schouders drukt u op de pads . Pak de handvatten voor u met beide handen - dit geeft je een betere balans geven . Er is een platform direct onder de schoudervullingen , dit is waar je voeten moeten gaan . Uw knieën moeten worden gebogen en je moet in een squat positie .
Het apparaat te gebruiken om te hurken
Nadat je in de juiste positie , het is het tijd om de machine te gebruiken . Begin met het gebruik van geen gewicht , in plaats daarvan benadrukken juiste vorm . Duw naar boven in de verticale positie . Zodra de schoudervullingen zijn verhoogd , zal je een speld zien voor je . Die pin is een veiligheidsmechanisme , verwijderen uit het gat om effectief gebruik maken van de machine . Nu de pen is verwijderd , bent u klaar om te hurken . De machine moet op en neer de baan vrij bewegen als je de beweging te voltooien . Om terug stress te voorkomen , leun achterover op je hielen als je naar beneden komen en niet naar voren te komen op je tenen .
Het apparaat te gebruiken voor Kalveren
gebruiken de machine voor je kuiten , het adres van de machine is het hetzelfde, op een verschil . Het verschilt per machine , maar de meeste zullen beschikken over een aparte kleinere platform voor je tenen . Stap op dit platform en duw meteen tot in de schoudervullingen . Deze keer , in plaats van kraken , staan gewoon op je tenen staan en laat je hielen vallen terug naar beneden . Stel je voor je hele voet scharnierend op en neer op je tenen . Met het juiste gewicht , zult u beginnen om een brandwond in je kuiten voelen .
Afronden
Wanneer u uw set hebt voltooid , komen tot een staande positie een laatste keer . Plaats de pen terug in het gat en langzaam de machine . Als je de pin hebt geplaatst in de juiste omstandigheden voor het apparaat rusten en moet je in staat om uit te stappen van onder de schoudervullingen . Je hebt net klaar met je eerste set op de squat kalf verhogen machine . Vergeet niet om platen te lossen als u hebt toegevoegd en sommige post-workout been strekt zich uit om te helpen letsel te voorkomen .
[De Squat Calf Raise Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005987.html ]