Thighmaster Gold Instructies

De Thighmaster oefening apparaat dat Suzanne Somers populair gemaakt in de jaren 1990 is nog steeds te koop onder de naam " Thighmaster Gold . " Deze fitness- hulp is vrij klein en draagbaar , en is in staat om weerstand opleiding voor meerdere delen van het lichaam te voorzien . Als je een Thighmaster Gold , kunt u deze gebruiken om de toon , versterken en definieer je dijen , armen en buik muscles.Things je nodig hebt
Stoel
Toon meer instructies
dijen

1

Ga op de rand van een stoel , zodat je billen stevig wordt ondersteund , maar je knieën en dijen zijn vrij om te bewegen . Uw knieën moeten worden gebogen met je voeten plat op de grond . Kopen van 2

Plaats de Thighmaster Gold tussen je knieën . De gele kap in het centrum moet worden naar beneden naar de vloer .

Plaats
3 je handen aan weerszijden van de Thighmaster Gold's handvatten , om ondersteuning toe te voegen als je oefent .

4

samenbrengen om de handgrepen van de Thighmaster Gold tussen je knieën , terwijl je de spieren samentrekken in je binnenste dijen .
5

Laat de samentrekking langzaam , over een periode van enkele seconden . Herhaal de actie negen keer voor een set. Werken tot drie of vier sets per dag .
Wapens en bovenlichaam
6

de handvatten van de Thighmaster Gold Pak met de gele center cap naar buiten .

7

Houd je armen op borsthoogte en knijp de handgrepen in , totdat ze elkaar .
8

Herhaal de squeeze met je armen gestrekt onder verschillende hoeken , variërend van overhead tot bijna recht naar beneden . Voer twee knijpt op elk niveau . Herhaal dit drie of vier keer voor een set
Buikspieren
9

Leg op je rug - . Op een vlakke ondergrond - met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond .
10

Plaats de Thighmaster Gold zodat het gele center cap naar boven en met een handvat is tussen je knieën . Pak de andere handvat met beide handen .
11

Krul je lichaam omhoog langzaam , vergelijkbaar met hoe je zou bewegen als je aan het doen waren een gewone crunch . Als u dat doet , knijp de handvatten van de Thighmaster Gold samen . Verlaag jezelf terug naar de grond langzaam .
12

Voer deze beweging 12 keer. Herhaal dit voor 2-4 sets .


[Thighmaster Gold Instructies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002032030.html ]