Hoe te trainen interval Spinning Class

Spinning , ook wel bekend als indoor cycling , klassen bieden fantastische oefening voor mensen van alle fitness niveaus . U kunt uw calorie verbranden in een draaiende klasse door het toevoegen van een intervaltraining, zodat je trainingen. Interval training omvat het verhogen van de hartslag door middel van intense bewegingen en vervolgens afnemende het via herstelperiodes . Hier volgen enkele tips voor het toevoegen van een intervaltraining, zodat je spinning . Wat je
Spinnende klasse nodig
hartslagmeter
Proper Water
fietsen kleding
Toon meer instructies
1

Warm up volledig voorafgaand aan beginnen te interval trein. Neem vijf tot 10 minuten , fietsen met een constante , comfortabele snelheid met lichte weerstand. Dit zal helpen om op te warmen je spieren en langzaam opbouwen van uw hartslag . Kopen van 2

Verhoog je fietssnelheid . Dit tempo moet uitdagender dan je warm - up tempo, maar nog steeds een lage intensiteit tempo . Handhaaf dit tempo gedurende twee minuten .

Ramp 3 je snelheid met een zeer hoge intensiteit gedurende een minuut. Dit tempo moet heel anders dan je lage intensiteit tempo voelen . Uw hartslag zal stijgen tijdens dit interval .
4

terug naar je lage intensiteit tempo en onderhouden gedurende twee minuten . U zal uw hartslag zakken voelen als je lichaam herstelt van de hoge intensiteit interval .
5

Herhaal je intervallen afwisselend kortere uitbarstingen van hoge intensiteit en langere , lage intensiteit intervallen herstel. U kunt de uitbarstingen en terugvorderingen variëren als u wilt. Intervallen kunnen zo kort als 30 seconden of zo lang als 10 minuten , afhankelijk van uw trainingsdoel .
6

Gebruik de weerstand van uw fiets voor intervaltraining. Stel de weerstand zodat je op een medium heuvel. Voor uw hoge intensiteit interval , verhogen de weerstand drastisch zodat u op een zeer steile heuvel . Zodra u de interval tijd je bepaald , terug uit het verzet en terugkeren naar uw medium heuvel om te herstellen hebben afgerond .
7

Varieer uw interval tijden en types met elke training . Dit zal uw lichaam
houden uitgedaagd en voorkomen fitness plateaus .

[Hoe te trainen interval Spinning Class: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002006540.html ]