Aqua Aerobic Exercises

Aqua aerobics kan helpen verbranden tussen de 450 en 700 calorieën tijdens een uur durende training. Aqua aerobics werken voor mensen van alle fitness niveau en de grootte . Nieuwelingen, zwaarlijvige mensen en mensen die lijden aan spier-en gewrichtsproblemen krijgen een compleet aërobe training zonder het plaatsen van te veel stress op hun lichaam . Je bouwt uithoudingsvermogen als je tegen de weerstand van het water werken . Aquarobic in borst - diep of taille-diep water en gebruik gewichten ontworpen voor water af te zwakken . Warm Up

Heb lopen rondjes voor vijf tot 10 minuten voor het begin van uw routine . Zoals aerobics op het droge, lopen rondjes los spieren voor te bereiden op het uitrekken . Je kunt je armen bewegen als je loopt naar de schouders en rug spieren los te maken . Strek uw onderlichaam door te trekken je been achter je totdat je voet raakt je kont . Plaats een hand boven de knie en longe het andere been achter je. Stretch been voor je , het optillen van de voet van de vloer met de hiel geplant . Dit rekt de kuitspieren . Houd elke stretch voor ten minste acht seconden vast en herhaal aan de andere kant van het lichaam.
Walk /Jog

wandelen of joggen in de plaats . Deze oefeningen verhogen de hartslag , afhankelijk van hoe snel je de stap kunt doen . De instructeur heeft meestal muziek om de training tempo . Water werkt tegen de spieren gebruikt tijdens deze oefening , het creëren van weerstand. U verhoogt uw vermogen om de weerstand van het water , hoe meer je de workout te weerstaan ​​. Om de intensiteit te verhogen, beweegt armen in het water . Verplaats ze alsof je marcheren of gebruikt water gewichten en doe biceps krullen als je wandelen of joggen in de plaats . Doe deze oefening voor een minuut op een moment tijdens de routine .
Do Jumping Jacks

Heb water jumping jacks . Jumping jacks in het water zijn minder schokkend dat die gedaan op het land . Je verhoogt de hartslag en bouwen uithoudingsvermogen tijdens het werken de buitenkant van de dijen en armen . Drie sets van acht tot 10 herhalingen zal uw hartslag te verhogen . Beginners kunnen deze oefening aanpassen door de intensivering van links naar rechts of het doen van enkele poot aansluitingen. Luister naar de signalen van uw lichaam om u te vertellen welke trekpop intensiteit voor u geschikt is .
Kicks

Voer afwisselend kicks . Deze oefeningen werken de voorkant van de dijen . Wisselen voor kicks met back kicks , vergelijkbaar met kickboksen verhuist naar de voor-en achterkant van het been werken . Jabs en stoten toe te voegen aan het bovenlichaam betrokken bij de oefening . Je voelt je deze oefening in de kont ook. Gebruik water gewichten om de intensiteit te verhogen . Doe deze oefening voor een minuut per keer.
Do Water Kraakpanden

Heb water kraakpanden aan de binnenkant van de dijen werken . Sta met je voeten uit elkaar en voeten bleek in een plie positie . Leg de hand op de heupen en langzaam lager en het lichaam te verhogen . Houd de hand gewichten en doe biceps krullen als je je lichaam op te heffen . Om kraakpanden die de kont werken doen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Duw je billen terug alsof je op het punt om te zitten in een stoel en een lift zijn . Doe drie sets van elk kraakpand , bestaande uit acht tot 10 herhalingen .


[Aqua Aerobic Exercises: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002007137.html ]