Water aerobics Activiteiten

De gezondheidsvoordelen van aërobe oefening zijn goed gedocumenteerd , maar de traditionele aerobic oefeningen zijn gevaarlijk voor sommige individuen . Mensen met blessures , gewrichtsontsteking , artritis , een beperkte mobiliteit of evenwichtsproblemen kunnen nog steeds genieten van de gezondheid voordelen van aërobe oefening met aquarobics . Aquarobics activiteiten bouwen kracht , uithoudingsvermogen , balans en flexibiliteit door low-impact oefeningen uitgevoerd gedeeltelijk onder water . Niet alleen aquarobics verminderen het risico op letsel , maar de toegevoegde natuurlijke weerstand van het water toeneemt workout effectiviteit ook. Wandel-en Jogging

Zowel ondiep en diep water wandelen en joggen zijn effectieve aërobe training . De extra weerstand van het water verhoogt de efficiëntie van de training . De Mayo Clinic schat dat een uur van het water aerobic wandelen of joggen verbrandt ongeveer 260 calorieën in vergelijking met slechts 180 calorieën van de grond lopen . Als je een zwakke zwemmer , vasthouden aan ondiep water wandelen en joggen , lopen van de ene kant van het zwembad naar de andere in de taille tot aan de borst hoog water. Sterkere zwemmers op zoek naar een meer intensieve training kunt experimenteren met diep water wandelen of joggen , straddle een drijvend noodle voor lichte ondersteuning en vooraf over de diepe kant van het zwembad door het bewegen van je armen en benen alsof je lopen op het land . Voor een extra uitdaging , draag een paar zwemvliezen en gewogen water handschoenen die je moet slepen door het water tijdens je bewegingen .
Upper Body Activiteiten

bovenlichaam oefeningen tijdens aquarobics verheffen uw hartslag tijdens het opbouwen van kracht door de armen , rug en borst . Water aerobic oefeningen gericht op het bovenlichaam bevatten vaak het gebruik van zwemvliezen handschoenen of speciaal ontworpen water gewichten. Water aerobic oefeningen zijn meestal variaties op standaard bovenlichaam oefeningen . Bijvoorbeeld , waden in buik hoog water voor een reeks uitdagende jumping jacks effectiever met een paar zwemvliezen handschoenen die weerstand toe te voegen door het water gemaakt . Voer standaard bovenlichaam oefeningen zoals schouder persen en bicep krullen met een paar water gewichten om de weerstand van de bewegingen te verhogen .
Onderlichaam Activiteiten

Water aërobe activiteiten voor de lagere lichaamsbouw onderrug en kracht in de benen , terwijl ook het beoefenen van balans en flexibiliteit . Water joggen is een aërobe activiteit die ook bouwt dij en kuit kracht, uitdagen een partner om een water-aerobics wedstrijd van de ene kant van het zwembad naar de andere voor een leuke activiteit . Onderwater been liften te bouwen spier in de voorzijde van de dij . Aan de achterkant van de dij en billen te bouwen , wikkel een voet in een drijvend zwembad noodle of opblaasbare arm band ; leunen tegen de wand van het zwembad en het uitvoeren van diverse been liften , nu met de focus van uw energie op de neerwaartse kracht op de floating stuk onderdompelen . Bouwen stabiliteit met een saldo uitdaging . Balanceren op een voet in de borst hoge water gedurende 10 seconde , dan verhuizen naar buik hoog water en herhaal . Ga verder in meer en meer ondiep water totdat je in staat om het evenwicht op het droge zijn .


[Water aerobics Activiteiten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002007096.html ]