Easy Scuba Workout – Tips voor het oefenen met duiken

Een veel voorkomende mythe over duiken is dat je de lichaamsbouw van een Olympische zwemmer moet hebben om het te kunnen doen. Uiteraard is dit niet het geval, anders zouden er niet jaarlijks honderdduizenden mensen duiken. Natuurlijk helpt het om in ieder geval een gemiddelde conditie te hebben voordat je gaat duiken en ik heb een paar tips en oefeningen gegeven om je zelfvertrouwen te vergroten en je in een iets betere conditie te brengen voor die duiktrip. Het beste is dat het eenvoudig is; je hoeft je maar op drie hoofdzaken te concentreren:je longen, je kern en je benen.

Longen

Als je erover nadenkt, is het belangrijkste waar je je op moet concentreren tijdens het duiken je ademhaling. Een goede ademhaling die ontspannen en zelfs is, zal u helpen langer te zwemmen en u kalm te houden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het beheersen van je adem belangrijk is om veilig in het water af te dalen en weer omhoog te komen. Yoga is een geweldige manier om je ademhalingsvaardigheden aan te scherpen en je te helpen bewust te worden van je ademhaling. Probeer enkele eenvoudige zonnegroeten en vergeet niet om rustig te ademen. Je kunt ook de volgende oefening proberen:

• Ga comfortabel op de grond liggen, zodat je rug plat is
• Plaats een hand op je borst en de andere op je buik
• Adem langzaam in door je neus totdat je je longen volledig hebt gevuld
• Adem uit door je mond, houd de lucht stabiel en gereguleerd
• Herhaal het proces 8-10 keer

Kern

Je kern is het centrum van je lichaam en als het niet sterk is, werkt ook niets anders tot zijn volledige potentieel. Het versterken van die buikspieren zal je duikervaring veel gemakkelijker maken, en als bonus, als je je buikspieren traint, worden je rugspieren tegelijkertijd versterkt. Probeer voordat u doorgaat ervoor te zorgen dat u een bezoek brengt aan de Philip Naiman Fysiotherapie / kliniek voor fysiotherapie om uw lichaam gezond te houden. Als het op je buikspieren aankomt, werkt niets beter dan goede oude beproefde crunches en sit-ups. Ik weet dat de gedachte om ze te doen voor de meesten intens ongeluk veroorzaakt, maar ze werken! Als je je gewoon verveelt met gewone sit-ups, zijn hier een paar variaties die je kunt proberen:

• De draai:
  • Begin met op je rug te liggen zoals je normaal zou doen voor sit-ups
  • Doe een volledige sit-up, maar draai je buikspieren naar rechts als je boven bent gekomen
  • Laat weer los op de grond en herhaal aan de linkerkant
  • Doe er minstens 10 aan elke kant

• De greep:
  • Ga op uw rug liggen in een normale zithouding
  • Doe een volledige sit-up
  • Als je de top bereikt, houd je gewoon vast
  • Zorg ervoor dat uw buik aangespannen is en niet uw rug
  • Laat los en herhaal minstens 10 keer

Een andere uitstekende oefening voor het versterken van de kern is de plank;

• Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen
• Duw uw ellebogen omhoog met uw handen voor u gevouwen
• Kom met je tenen naar beneden om je benen, bekken en buik op te tillen
• Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt
• Houd 30 seconden vast (of zo lang als je kunt)
• Laat los en herhaal

De benen

Omdat je benen je in wezen door het water voortstuwen, wil je ervoor zorgen dat ze in redelijk goede vorm zijn. Wandelen, joggen of hardlopen zal je dij- en kuitspieren helpen versterken, en natuurlijk kun je nooit fout gaan met zwemmen. Hier zijn een paar versterkende oefeningen die je zelf kunt proberen:

• Terugpols:
  • Ga op handen en voeten op de grond staan ​​en laat je zakken tot je ellebogen
  • Strek een been recht achter je uit
  • Richt je tenen en pulseer je been 30 seconden lang op en neer
  • Breng je been weer naar binnen en herhaal aan de andere kant

• Criss Cross
  • Ga op je rug liggen en til beide benen recht omhoog
  • Kruis je enkels de ene kant op en dan de andere
  • Open je benen wijd naar je zij
  • Trek je benen weer omhoog (niet valsspelen!)
  • Herhalen

Hoewel een perfecte conditie helemaal niet vereist is om te duiken, kan het nooit kwaad om voorbereid te zijn. Doe wat regelmatige cardio en probeer een aantal van de genoemde oefeningen. Als er niets anders is, voel je je beter voorbereid en hey; een kleine training heeft nog nooit iemand gedood.

[Easy Scuba Workout – Tips voor het oefenen met duiken: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/scubaduiken/1002051845.html ]