Gemakkelijke manieren om trainingsblessures te voorkomen

Sporten helpt ons om ons goed te voelen en ons beste leven te leiden, dus het laatste waar we mee willen omgaan, is een blessure die ons afremt. Iedereen, van ervaren fitnessfanaten tot nieuwkomers op hun eerste trainingsregime, kan profiteren van het volgen van deze eenvoudige maar belangrijke stappen om trainingsblessures te voorkomen. Deze tips kunnen iedereen helpen meer van hun trainingen te genieten en hun leven ten volle te leven.

Doe een goede warming-up

Een goede warming-up zet het cardiovasculaire systeem in een versnelling en stimuleert de bloedtoevoer naar de spieren. Door het lichaam voor te bereiden op meer inspannende oefeningen die komen gaan, kunnen gewrichten, spieren en pezen plotselinge, explosieve bewegingen beter aan. Opgewarmde spieren voeren bewegingen met meer kracht uit, wat essentieel is voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de algehele conditie.

Rekken moet na . worden gedaan opwarmen, niet eerder, wanneer de spieren nog koud en niet zo flexibel zijn. Gebruik tijdens de warming-up accessoires zoals foamrollers en acupressuurballen om stijve spieren los te maken en de bloedsomloop te verbeteren. Als het lichaam eenmaal goed is voorbereid en voorbereid, is het klaar om een ​​uitdagende training uit te voeren en is de kans groter dat het trainingsblessures voorkomt.

Blijf je bewust van de beperkingen van het lichaam

Oefening moet een uitdaging zijn en zweet produceren, maar het mag niet te veel stress of spanning bevatten. Weten hoeveel te veel is is essentieel om veilig te blijven tijdens een training, vooral voor mensen met een reeds bestaande blessure of aandoening. Een persoon met lage rugklachten moet bijvoorbeeld mogelijk oefeningen vermijden die de pijn verergeren, zoals sit-ups en teenaanrakingen.

Scherpe, schietende pijnen of bewegingen die niet "goed" voelen zijn duidelijke tekenen om te stoppen, een pauze te nemen en vorm of techniek aan te passen. Het oude gezegde "geen pijn, geen winst" is niet voor niets uit de mode geraakt - lichaamsbeweging zou niet pijnlijk moeten zijn, noch tijdens, noch na de training.

Raadpleeg een trainer

Degenen die net beginnen of weer aan een trainingsregime beginnen, kunnen veel leren van een sessie of twee met een professionele trainer. Een trainer kan deskundig advies geven over het voorkomen van blessures en het optimaal benutten van een trainingsregime thuis. Zij kunnen helpen:

• Laat de juiste vorm en ademhalingstechnieken zien
• Leer hoe u bewegingen veilig en effectief kunt uitvoeren
• Bepaal welke oefeningen geschikt zijn op basis van iemands leeftijd en bekwaamheid

Een trainer kan ook accessoires aanbevelen, zoals tilhandschoenen en polssteunen, die trainingsblessures kunnen helpen voorkomen.

Rustdagen plannen tussen trainingen

Het lichaam overbelasten met dagelijkse inspannende trainingen is een trefzekere manier om spanningen, verrekte spieren en mogelijk ernstiger verwondingen te veroorzaken. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen tussen trainingen, dus het is belangrijk om rustdagen op te nemen in elk trainingsregime.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $ 27,99

Dit betekent echter niet dat elke vorm van beweging van tafel is. Onze favoriete manieren om actief te blijven en het bloed op rustdagen te laten stromen, zijn onder meer een stevige wandeling of fietstocht maken en huishoudelijke klusjes doen of reparaties uitvoeren waarvoor een beetje elleboogvet nodig is. Het gebruik van fitnessaccessoires zoals gripversterkers en stabiliteitsballen zijn ook goede manieren om overtollige energie te kanaliseren en de spieren te activeren zonder het te overdrijven.

Houd uw thuisgymnastiek schoon en georganiseerd

Soms ontstaan ​​blessures tijdens een training als gevolg van gewone, oude, alledaagse ongelukken. Oefenruimtes kunnen een mijnenveld van gevaren zijn als ze slordig en ongeorganiseerd zijn. Velen zijn gestruikeld over een verdwaalde halter of zijn uitgegleden in een plas gemorst water op de vloer van hun thuisgymnastiek. Het duurt slechts een paar minuten om ervoor te zorgen dat alles schoon, droog, georganiseerd en op de juiste plaats is. Het is de extra tijd zeker waard om ongelukken te voorkomen en trainingsblessures te voorkomen.

Zorg ervoor dat de trainingsapparatuur in goede staat verkeert

Het is ook belangrijk om alle trainingsapparatuur regelmatig te controleren om er zeker van te zijn dat elk onderdeel in goede staat verkeert. We raden aan om de onderdelen van fitnessapparatuur voor thuis, zoals loopbanden en crosstrainers, minimaal één keer per week te controleren. Zoek naar scheuren, losse bouten, gerafelde draden en andere tekenen van slijtage. Apparatuur die beschadigd is of over zijn hoogtepunt heen is, moet zo snel mogelijk worden gerepareerd of vervangen.

Voor iedereen die zijn of haar thuisgymnastiek wil updaten of uitbreiden, hebben we een scala aan fitnessapparatuur en accessoires die de trainingservaring thuis naar een hoger niveau tillen. De experts van G&G Fitness staan ​​klaar om hun advies en voorkennis te geven over hoe je een homegym kunt bouwen en een trainingsschema kunt creëren dat de voordelen maximaliseert en blessures minimaliseert. Neem vandaag nog contact met ons op!

Als je op zoek bent naar betaalbare fitnessapparatuur van hoge kwaliteit, kunnen de experts van G&G Fitness je helpen bij het samenstellen van de apparatuur die je nodig hebt om dit jaar de gezondste versie van jezelf te bouwen.

En natuurlijk heeft G&G tal van tips en geweldige apparatuur om uit te proberen. Neem contact op met onze fitnessexperts en ga vandaag nog aan de slag.

[Gemakkelijke manieren om trainingsblessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049803.html ]