DIY Pole Springt

De paal sprong , meestal genoemd het polsstokspringen , is een track and field evenement waarin je een lange stok gebruiken om jezelf te slingeren over een paal in de lucht zweven . Het is een van de meest moeilijke gebeurtenissen te beheersen in de atletiek , maar het is een van de meest opwindende . Er zijn vele stappen om de polsstokspringen , en het is belangrijk dat ze allemaal kunnen worden gedaan voor een succesvolle sprong . Onjuist uitvoeren van een van de stappen zal resulteren in een slechtere sprong en mogelijk het risico op letsel. Wat je nodig hebt
Polsstokhoogspringen pole - beoordeeld sterk genoeg om uw gewicht te ondersteunen
Polsstokhoogspringen spike of andere sportschoen
Polsstokhoogspringen pit
Polsstokhoogspringen doos
Polsstokhoogspringen dwarsbalken
Polsstokhoogspringen normen
Polsstokhoogspringen basis pads
Toon meer instructies
1

Pak de paal parallel aan de grond en hebben uw top de hand ( rechterhand als je gelijk hebt hand ) met de handpalm naar ongeveer 6 tot 18 centimeter van de bovenkant van de paal . Uw onderste hand ( linkerhand als je rechtshandig bent ) moet naar beneden. Houd je handen over de breedte schouders ' uit elkaar . Kopen van 2

Bereid je voor op de aanpak of ren naar het polsstokspringen doos . Je moet ongeveer 10 tot 12 stappen verwijderd . Echter , is het aanbevolen dat beginners beginnen met slechts een 5 - tot 7 - stride run om de doos
3

het begin van uw aanpak Start of ren naar de doos met de paal omhoog gericht . voor het begin van de run , en geleidelijk beginnen met het binnenhalen van de punt naar beneden als je dichter bij de doos te krijgen . Je moet het versnellen van de hele oplage helemaal naar de doos , het is belangrijk dat je niet vertragen naar het kader
4

Breng je handen tot zij ongeveer zelfs met je oor . tijdens de tweede - aan - laatste stap ( je rechtervoet als je rechtshandig ) . Dan, als je voet de grond raakt voor uw laatste stap (linkervoet als je rechtshandig ) breng je handen hoog en een beetje voor , en plaats de onderkant van de paal in het vak . Het uiteinde van de paal moeten contact met de achterkant van de doos te maken.
5

Bereid je voor op de vlucht onmiddellijk na het uiteinde van de paal raakt de achterkant van het polsstokspringen doos . Houd uw top arm recht voor de gehele vlucht , maar laat de elleboog van uw onderste arm om zo te buigen dat de borst leidt en niet naar achteren geduwd . Ook , als u opstijgen , buig je non-take - off knie ( voet die de voorlaatste stap nam ) .
6

Start het brengen van uw heupen en benen in de richting van je schouders nadat beide voeten laat de grond. Start vervolgens het strekken je benen boven je hoofd , en laat je hoofd en schouders te gaan onder je handen . Op dit punt moet je ondersteboven
7

Doe ongeveer een 180 - graden draai totdat je rug wordt geconfronteerd met de baan , nadat de paal is bijna recht .
8 < p zijn. > Laat de grip van je onderste hand eerste toen je over van de paal worden gegooid zijn , en breng uw hand dicht bij u en houd uw elleboog erop te wijzen , zodat je beter kunt voorkomen dat het raken van de bar . Zodra je voeten en heupen duidelijk de bar , laat u de stok met uw top hand en breng je handen boven je hoofd . U moet nu in een normale rechtop ( niet meer ondersteboven ) . Nadat u volledig gewist de bar , maak je klaar om te landen op je rug liggen met je knieën gebogen .


[DIY Pole Springt: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Andere-Sportevenementen/1002013265.html ]