Hoe om te trainen voor de Pole Vault

Het polsstokhoogspringen centra op drie fundamenten : de naderende run , het planten van de paal en het opstijgen . Om te trainen voor het polsstokspringen , benadrukken technieken die deze drie gebieden te verbeteren tot je uitblinken in elk van hen . Wat je nodig hebt
Box of zware stap
Voltige pole
Toon meer instructies
1

Zet een stap - iets wat stevig genoeg is om je te ondersteunen gewicht - - tussen 1 meter en 1,5 meter boven de grond . Staan ernaast en stap op de top van het met je rechtervoet . Snel schakelen en stap met je linkervoet . Herhaal dit proces tien keer per voet, het verhogen van uw snelheid als u doorgaat . Dit helpt je voor te bereiden voor het opstijgen . Zodra u de techniek naar beneden , probeer het met een zwaar gewicht in uw handen om de paal te simuleren. Kopen van 2

Hop voorwaarts op je rechtervoet voor 60 meter , en dan omdraaien en hop terug naar uw startplaats op je linkervoet . Zorg ervoor dat je landt op je tenen elke keer . Dit bouwt de spieren in je benen . U kunt het tempo en de afstand te vergroten als u te verbeteren.
3

Run in de plaats voor 10 seconden . Land op je tenen elke keer dat je de grond raken . Probeer je tempo versnellen , maar niet de tijd die gemoeid is niet verlengen . Dit benadrukt de naderende run en helpt u om snel in een korte tijd .
4

snel Vooruit voor 60 voet , de landing op je tenen met elke stap . Draai je dan om en ga terug naar je startpositie op dezelfde manier. Dit helpt bij het reguleren uw pas tijdens de nadering . Werken aan het verhogen van uw snelheid over die afstand.
5

Neem een ​​juiste stap naar voren en spring dan verticaal zo hoog als je kunt. Herhaal het proces met uw linkerhand stap. Dit helpt u het meeste uit uw take off maken .
6

Werk op korte verspringen routines . Maak drie links stappen en neem dan een lange sprong , planten voor de sprong op de derde links stap. Dan herhaal het proces met je rechtervoet ( maken drie juiste stappen en installaties voor de sprong op de derde juiste stap ) . Zorg ervoor dat u een zachte ondergrond te landen op ( de zandbak op elk atletiek faciliteit moet wel goed ) . Verhoog het aantal herhalingen hoe harder je traint .


[Hoe om te trainen voor de Pole Vault: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030234.html ]