Hoe te Pilates Stretch Bands Gebruik

De Pilates Methode richt zich op het gebruik van het bewust uitvoeren van bewegingen om kracht , balans en flexibility.Though de grondlegger van de methode , Joseph Pilates te ontwikkelen , was niet bekend te hebben gebruikt rubber conditioning banden, tal van instructeurs aan te passen zijn klassieke oefeningen om de banden omvatten om de intensiteit en de voordelen van Pilates trainingen verhogen . U kunt de lange , elastische banden gebruiken om te helpen de ontwikkeling van kracht en flexibiliteit , terwijl de bescherming van de gewrichten en het zetten van een minimale belasting op de spieren . Instructies
1

Strek uw voeten . Strekt zich uit tot een flexibele , soepele voet ontwikkelen zijn ideaal cross-training oefeningen voor dansers , maar iedereen kan profiteren van verhoogde circulatie , bereik van de beweging en flexibiliteit in de voet -en enkelgewrichten . Wikkel het midden van de band rond de bovenkant van de voet . Zorg ervoor dat de tenen en de bal van de voet te dekken . Hebben een gelijke lengte van de band aan weerszijden van de voet . Rechtop zitten , die de twee uiteinden van de band stevig met beide benen gestrekt voor je op de grond , buig de voet vooruit , wees de voet tegen de weerstand van de band. Verleng de voet naar een vol punt , het uitrekken van de tenen. Flex de voet en herhaal 8-10 keer . Kopen van 2

Strek de benen. Liggend op de grond , houd een been gestrekt op de vloer en trek de andere in de lucht . Loop de band rond de boog van de voet , die beide uiteinden van de band. Begin met het been lage en langzaam en trek de band dichter bij u als u het stuk van de achterkant van het been te verhogen . Adem uit terwijl je de intensiteit van het traject te verhogen . Verhoog langzaam de spanning op de band een verhoogde rek in de achterkant van het been te verschaffen. Houd de stretch voor ongeveer een minuut en een half , en langzaam de band los te maken van de poot en laat de poot aan de grond . Herhaal aan de andere kant .
3

Versterken van de armen en het bovenlichaam . Houd de band met de hand naar elkaar toe om de weerstand te verhogen of verder van elkaar om de hoeveelheid spanning verlagen . Adem uit terwijl u tekent de handen uit de buurt van elkaar en adem in terwijl u tekent ze dicht . Varieer de positie van de handen om afzonderlijke spiergroepen uitdagen . Houd de armen voor je , over het hoofd , of zelfs diagonaal , met een hand boven je hoofd en de andere op heuphoogte . Herhaal in elke positie acht tot 10 keer .


[Hoe te Pilates Stretch Bands Gebruik: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002006339.html ]