Handgewichten gebruiken bij een Pilates-training

Het is gemakkelijk voor te stellen handgewichten toe te voegen aan een Pilates-mattraining, en veel mensen doen dat. Maar moet je? Hier bekijken we de rol van pols- en handgewichten in Pilates-workouts.

Lichtgewichten gebruiken

Eerst, laten we duidelijk zijn dat we het hebben over lichte handgewichten - voor vrouwen, meestal 1-3 pond; voor mannen, een beetje meer. We gebruiken lichte gewichten omdat er risico's verbonden zijn aan het gebruik van zwaardere gewichten bij andere oefeningen dan gerichte krachttraining.

Zware handgewichten creëren hefboom- en momentumuitdagingen die je uit de lijn kunnen trekken; span je nek, schouders, en terug; en verschuif de nadruk van een oefening van de kern naar de extremiteiten. Dit is precies het tegenovergestelde van wat we willen in Pilates.

Enkelgewichten kunnen ook worden gebruikt. Ze geven ook problemen met uitlijning en stress als ze te zwaar zijn.

Voordelen van het gebruik van handgewichten bij Pilates

Er zijn enkele voordelen aan het af en toe toevoegen van handgewichten of misschien beter, pols gewichten, naar je training.

Spierversteviging

Zelfs lichtgewicht voegt wat extra spierverstevigend potentieel toe aan oefeningen. Afhankelijk van de oefening, je zou een extra inspanning kunnen doen van spieren in je armen, rug, schouders, borst en naar beneden in je kern. In echte Pilates-stijl, we oefenen weerstand bij zowel de inspanning als het loslaten. Op die manier gebruiken we excentrische weeën die lang, sterke spieren.

Een van de redenen waarom we lichtere gewichten gebruiken, is om het uitdagingsniveau onder controle te houden en geen spiergebruik uit te nodigen dat uit balans is met de oefening.

Gewichtsverlies

Als het gaat om afvallen, elk beetje inspanning telt. Door gewicht aan uw training toe te voegen, verhoogt u de hoeveelheid energie die u aan de oefening besteedt en dat zal de calorieverbranding verhogen. Maar laten we realistisch zijn, niet met heel veel. Sommige Pilates-dvd's voegen handgewichten toe om het cardio-aspect van een warming-up te vergroten op basis van joggen op de plaats of dansachtige bewegingen.

Kernbewustzijn

Ideaal, u zult handgewichten gebruiken zoals u andere Pilates-apparatuur zou gebruiken, wat betekent dat de apparatuur wordt gebruikt op een manier die de aandacht trekt, informatie, en energie terug naar je kern. Ook, ook al is het gewicht licht, handgewichten zorgen voor extra stabiliteitswerk voor uw schouders, kern, en bekken.

Verscheidenheid

Het variëren van je routine is een goede bescherming tegen een burn-out tijdens de training. Als handgewichten voordelen hebben, wat ze doen, waarom voeg je ze niet af en toe toe? Daarnaast, je wilt ze niet de hele tijd gebruiken omdat ze kunnen afleiden van de diepe kernaandacht die zo belangrijk is in Pilates. In aanvulling, gewichten kunnen soms de stroom van een goede mattraining onderbreken. Flow is een belangrijk aspect van Pilates-workouts.

De beste Pilates-uitrusting van 2021

Pilates-oefeningen die u kunt doen met handgewichten

Hier zijn enkele klassieke Pilates-oefeningen (ook al doen we iets niet zo klassiek) waarmee je handgewichten kunt proberen:

• de honderd
• Oprollen
• Dubbele beenstrekking
• Wervelkolom rekken
• Zaag
• Spine Twist
• teaser
• Zwemmen

Natuurlijk, je kunt creatief zijn, te. Er zijn veel andere Pilates-fundamentals en oefengewichten kunnen ook aan enkelgewichten worden toegevoegd. U kunt zelfs gewichten toevoegen aan oefeningen op andere Pilates-apparatuur. Als u gewichten op de reformer wilt gebruiken, het moeten polsgewichten zijn, maar de oefenbal en de Pilates-stoel zijn goede kandidaten voor handgewichten.

Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je niet wilt dat de handgewichten de bedoeling van een oefening verstoren. Daarom, je zou geen handgewichten gebruiken bij oefeningen waar ze letterlijk in de weg zitten. bij Pilates, dat zou de roloefeningen omvatten zoals rollen als een bal of zeehond, en oefeningen waarbij u uw handen moet gebruiken voor stabiliteit of gewichtsdragen.

Houd er rekening mee dat gewichten aan de uiteinden van uw armen of benen de hefboomwerking bij oefeningen vergroten. Misschien wilt u dit aanpassen door uw handen dichter bij uw lichaam te houden. Bijvoorbeeld, een ruggengraat draaien en terugrollen kan worden gedaan met de ellebogen gebogen en op schouderhoogte gehouden terwijl de handen met gewichten voor de borst zijn, vuist tegen vuist. Veel plezier en gebruik gewichten veilig.

Het beste Pilates-trainingsschema voor jou

[Handgewichten gebruiken bij een Pilates-training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037867.html ]