Pilates gebruiken bij crosstraining?

Als u Pilates samen met andere vormen van lichaamsbeweging doet als onderdeel van uw normale routine, je bent aan het crosstrainen. Cross-training voegt blijvende variatie toe aan lichaamsbeweging, wat betekent dat je meer kans hebt om al je trainingen vol te houden, omdat je je er niet mee zult vervelen. De American Council on Exercise beveelt cross-training aan die krachttraining combineert met cardio voor de meeste voordelen.

Pilates-oefeningen zijn gericht op functionele fitheid en kracht. Dat betekent dat Pilates je leert om beter te bewegen, op een manier die de prestaties verbetert en het risico op letsel bij andere activiteiten vermindert - zowel tijdens het sporten als bij het uitvoeren van dagelijkse taken, zoals kinderen dragen of bladeren harken.

Krachtvoordelen van Pilates

Pilates is het gematigde aspect van krachttraining van een cross-trainingsprogramma, en het ondersteunt ook flexibiliteit. Zowel kracht als flexibiliteit zijn waardevol voor crosstrainers.

De Pilates-methode is gebaseerd op kernkracht. Pilates-mat- en apparatuuroefeningen versterken niet alleen de buitenste spieren van het midden van het lichaam, maar ook de diepe, innerlijke stabiliserende spieren van het bekken, buikspier, en terug - de kernspieren. Kernkracht ondersteunt de rug en nek, het bevorderen van een gezonde houding en het vrijmaken van de gewrichten om natuurlijke flexibiliteit van de ledematen mogelijk te maken. Deze vorm van kracht- en lenigheidstraining vertaalt zich goed in allerlei andere fitnessactiviteiten.

Pilates-matwerk is een training voor het hele lichaam en krachtig voor het ontwikkelen van kernkracht. Echter, als u voor uw krachttraining uitsluitend afhankelijk bent van Pilates, je moet de weerstandsoefeningen toevoegen die gedaan zijn met grote en kleine Pilates-apparatuur. Dat zal uw mogelijkheden voor het ontwikkelen van kracht in zowel de ledematen als de kern uitbreiden, en bieden de progressieve weerstand die nodig is om kracht op te bouwen.

Veel mensen waarderen de lange, slanke uitziende spieren die afkomstig zijn van Pilates en tevreden zijn met het niveau van integratieve, matige krachttraining die Pilates biedt. Pilates-weerstandstraining is voldoende om u functionele kracht te geven, helpen bij het opbouwen van botten, en verbrand meer calorieën omdat spieren een calorieverbrander zijn.

Als je nog meer kracht en spieren wilt, overweeg om meer traditionele krachttraining op te nemen. Pilates helpt je om met een betere uitlijning te trainen met gewichten, groter bewegingsbereik, en beter concentreren.

"Door Pilates toe te voegen aan je crosstraining, je verbetert de kwaliteit van je conditie, verminder uw risico op overbelastingsblessures en verbeter uw klimmen. U logt niet alleen meer plaatsen in op één dag, maar je zult ze ook in betere stijl beklimmen, " zegt Erik Horst, ervaren bergbeklimmer.

Cardio en Pilates Cross-Training

Vanwege de gezondheidsvoordelen van cardiotraining, zoals het versterken van het hart en de longen, stress verminderen, en het verhogen van het energieniveau - overweeg om cardio-oefeningen toe te voegen aan uw Pilates-routine.

Intervaltraining kan vooral nuttig zijn als u geïnteresseerd bent in gewichtsverlies. Krachttraining gecombineerd met cardio en gezonde voeding is de beste formule voor gewichtsverlies, hoewel Pilates helpt bij het afvallen met of zonder cardio.

Plan crosstraining-workouts

Richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereren dat volwassenen ten minste twee dagen per week spierversterkende oefeningen met matige of hoge intensiteit doen; Pilates zou in de gematigde categorie vallen. De richtlijnen stellen ook een minimum van twee uur en 30 minuten per week aan aërobe activiteit (cardio), in sessies van elk minstens 10 opeenvolgende minuten. Dit zijn minima. Je kunt naar meer toewerken. Om de volledige voordelen van Pilates te krijgen, streef naar drie sessies per week.

Cardio- en krachttraining kun je het beste op verschillende dagen doen. Zo ben je niet te moe om het een of het ander te doen, en je spieren krijgen de kans om te rusten en te herstellen - en dat is hoe je daadwerkelijk kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Het is ook een goed idee om de trainingsintensiteitsniveaus in uw wekelijkse routine af te wisselen. Een om de dag cardio-dan-krachtprogramma met afwisselend zware en lichte trainingen is een goede keuze.

[Pilates gebruiken bij crosstraining?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037868.html ]