Hoe het verhogen van intracellulaire Hydratatie

intracellulaire hydratatie is het proces van hydraterende cellen van binnenuit. Het is een belangrijk aspect in de sportgeneeskunde en atletische training , want het beïnvloedt atletische prestaties . Met de juiste balans tussen eten en drinken met goede voeding , het lichaam krijgt het het nodig heeft om zijn best te voeren brandstof. Terwijl het drinken van sportdranken en water helpt om gebieden hydrateren buiten de cellen , het is niet effectief in het bevorderen van intracellulaire hydratatie . Intracellulaire hydratatie te verkrijgen, moet u de juiste balans van vitaminen , mineralen en voedings middelen uit een verscheidenheid aan eten en drinken te consumeren . Wat je Athletic drankje of water
8 oz nodig . magere of halfvolle melk Goedkope 4 oz . gemengde noten , pinda
Twee sneetjes , volkoren brood
Toon meer instructies Heb controleren Drink Labels
1

Controleer de etiketten op sportdranken en speciale wateren . Bekijk het suikergehalte vermeld op de fles. Aangezien de lijst van de meeste drankjes 8 oz . als een portie , moet u rekening houden met de hele portie en de totale hoeveelheid suiker in de drank , als u van plan om de hele fles te drinken . kopen van 2

Kies voor dranken die weinig of geen suiker per portie . Te veel suiker leidt tot een daling van de energie, die uw prestaties effecten.

Controle 3 de hoeveelheid elektrolyten per portie. Volgens InnovativeHealthSolutions.com , de juiste verhouding is 2-1 , met 2 wordt kalium is en 1 natrium. Natrium helpt bij het reguleren water in het lichaam waardoor de bloeddruk beïnvloedt. Kalium speelt een belangrijke rol in de skeletspier en zenuwweefsel , balanceert pH- niveaus in het lichaam en regelt de bloeddruk .
4

bereiken intracellulaire hydratatie door het vinden van een drankje dat de juiste balans van kalium en natrium heeft . Intracellulaire hydratatie vindt plaats tijdens de verschuiving tussen extra cellulaire hydratatie en intracellulaire hydratatie . Door het drinken van een van deze stoffen , de cellen worden groter en absorberen de voedingsstoffen in de drank .
Consumeer Bepaalde voedingsmiddelen
5

Drink een glas halfvolle of magere melk voor u uit te werken of het hoofd op het veld voor sport . Calcium houdt de spieren gezond door hen in staat om goed te contracteren . Deze essentiële mineraal regelt ook de hartslag .

Eet
6 een verscheidenheid van gemengde noten , vooral pinda's . Noten bevatten een vaste hoeveelheid magnesium , die het lichaam omzetten brandstof helpt energie . De Amerikaanse Peanut Council.org meldt dat pinda -eiwit en arginine bevatten ook - een aminozuur dat hydratatie bevordert binnen de cellen
7

Snack op volkoren brood . . Het bevat complexe koolhydraten , waardoor u uren van energie en het creëren van de balans van uw lichaam nodig heeft om intracellulaire hydratatie te bereiken .


[Hoe het verhogen van intracellulaire Hydratatie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006644.html ]