Wat zijn Dumbbell Flies

? Dumbbell vliegen zijn een gewichtheffen oefening ontworpen om het uiterlijk van het midden van de borst te verbeteren. Zij richten aan het interieur borstspieren en verhoging definitie van de borst . Halter vliegen worden uitgevoerd met een paar dumbbells terwijl liggend op een halterbank . Kenmerken

halter vliegen uitvoeren plukken, een relatief licht gewicht in elke hand . U zult moeten experimenteren om te bepalen hoeveel gewicht geschikt is voor uw halter vliegt . Begin met een lichter gewicht dan langzaam werk je weg omhoog . Ga liggen op een halterbank en over je borst te verhogen zowel dumbbells recht omhoog met je armen recht . Dit is je startpositie . Spreid beide armen naar buiten in een wijde boog totdat je armen uit langs je lichaam . Je armen kunnen enigszins gebogen . Dit is het 'vliegen' deel van de halter vliegt . Het heet dat, omdat je kijkt alsof je vliegt . Volg dezelfde boog terug tot aan de halters terug naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling van de halter vlieg.
Functie

Als je gedwongen wordt om je armen te knikken of boog je terug naar het gewicht terug te vliegen , je bent tillen te veel gewicht . Halter vliegen zijn een gespecialiseerde oefening die het beste doen met een licht gewicht . Perfecte vorm is te verkiezen boven tillen meer . Doe 3 sets van 10 tot 12 herhalingen . Als je borst niet brandt als u een set compleet , het gewicht te verhogen of vertragen uw herhalingen en ze uit te voeren met een strengere vorm .
Effecten

Dumbbell vliegen zijn een van de beste vrije gewicht oefeningen om het uiterlijk van je borst te verbeteren. Het scheidt en definieert borstspieren het geven van een gebeiteld look . Ze kunnen ook worden gedaan op helling en daling hoeken om het interieur borstspieren werken op verschillende manieren . Halter vliegt werken het beste wanneer ze worden gecombineerd met bankdrukken die de grootte van de borstspieren te bouwen .
Overwegingen

Als u verricht de halter vliegt correct moet je pijn voelen in je borst een dag of twee later . Het is belangrijk om je borst rusten totdat de pijn verdwijnt. Wanneer de spieren te genezen ze zijn groter en sterker dan voorheen. Slaap en een verhoogde eiwitinname ook helpen met spier genezing. Rust is net zo belangrijk als weerstand uit te oefenen in de spier bouwproces .
Waarschuwing

Gebruik relatief licht gewicht, terwijl het uitvoeren van halter vliegen. Zwaardere niet beter . Aan de binnenkant van de borst werken moet je een perfecte vorm te gebruiken. Zware gewichten aan te moedigen je te bedriegen door overkoepelende je rug en gooien het gewicht omhoog . Dit is niet de beoogde spieren werken en zo ernstige brandwonden veroorzaken .


[Wat zijn Dumbbell Flies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021371.html ]