Wat zijn de vereisten om een ​​Powerlifter te worden?

Powerlifting is een competitieve sport met "rauw" gewichtheffen waarbij deelnemers ernaar streven hun maximale capaciteit te bereiken in drie specifieke oefeningen. De belangrijkste oefeningen zijn de deadlift, de squat en het bankdrukken. Powerlifting-evenementen verdelen concurrenten in gewichtsklassen, die gebaseerd zijn op het lichaamsgewicht van de deelnemers, niet het gewicht dat moet worden opgetild. Er worden punten toegekend voor elke herhaling die wordt uitgevoerd op het door de lifter gekozen gewicht. Hoewel er weinig strikte vereisten zijn om een ​​powerlifter te worden, voorbereidende training helpt lifters om sneller competitief te worden.

Vind de kracht

De meeste powerlifting-competities werken volgens richtlijnen die worden beheerd door een regionale, nationale of internationale sanctie-instantie. De International Powerlifting Federation (IPF) wordt erkend als een van de belangrijkste sanctionerende organisaties voor de sport. Evenementen gesanctioneerd door de IPF vereisen dat deelnemers ten minste 14 jaar oud zijn. Sommige evenementen zijn alleen op uitnodiging en u kunt alleen deelnemen als u lid bent van een sportschool of club die is aangesloten bij wedstrijdorganisatoren. Sommige grotere regionale, nationale of internationale evenementen vereisen dat je deelneemt aan een Open evenement of dat je een geregistreerd lid bent van een uitgenodigd team.

Start de cyclus

De eerste onofficiële vereiste om een ​​powerlifter te worden, is om als een powerlifter te beginnen met trainen. Als je helemaal geen ervaring hebt met krachttraining, een beginnend hefprogramma beginnen dat zich richt op het opbouwen van kracht in het boven- en onderlichaam door middel van bankdrukken, deadliften, squats en andere samengestelde liften. Als u eenmaal bekend bent met basis tillen, u moet een periodiseringscyclus starten. Periodisering bestaat uit training in cycli van meerdere weken die de intensiteit van de training wekelijks of sessie-per-sessie variëren. Bijvoorbeeld, veel powerlifters trainen in negen-, 10-, of 12-weekse cycli, met drie of vier sessies per week. Aan het einde van de cyclus, je rust twee weken uit van elke opheffing, doe dan mee aan een powerlifting-evenement of begin aan een nieuwe trainingscyclus.

Gewicht het uit

Powerlifting-competities zijn meestal onderverdeeld in gewichtsklasse-categorieën die concurrenten op lichaamsgewicht groeperen. Voor mannen, de laagste klasse is 114 pond, met de topklasse ingesteld op 319 pond plus. Voor dames, de laagste gewichtsklasse is 97 pond, terwijl de hoogste 198 pond plus is. Een deelnemer moet officieel wegen op een geplande tijd voorafgaand aan de wedstrijd, en dit kan variëren van twee dagen tot direct voorafgaand aan het evenement. Het gewicht voor elke klasse is het maximaal toegestane gewicht voor deelnemers. Bijvoorbeeld, als een mannelijke deelnemer 197 pond weegt, hij zal uitkomen in de 198 klasse. Als hij 199 weegt, hij zal uitkomen in de op één na hoogste klasse, dat is 220. Hoe groter de kloof tussen uw gewicht en de hoeveelheid gewicht die u optilt, levert u meer punten op en wordt over het algemeen begunstigd door de jury. Bredere openingen worden ook gebruikt als tie-breakers.

Competitieve geest

Terwijl punten worden toegekend voor elke deelnemer op basis van hoeveel ze tillen in vergelijking met hoe weinig ze wegen, powerlifting is een unieke individuele sport waarbij je net zoveel met jezelf moet concurreren als met andere lifters. Veel lifters, vooral op amateurniveau, maximale doelen van één rep voor zichzelf stellen om te bereiken tijdens het evenement, onafhankelijk van wat andere concurrenten van plan zijn te tillen. Eigenlijk, het is bijna onmogelijk om meer op te tillen dan je van plan was om een ​​andere concurrent in punten in te halen. Als je je eigen doelen voor elke lift op een evenement haalt met een nauwkeurige uitvoering, je hebt het meeste uit het evenement gehaald, ongeacht waar je in het eindklassement staat.

[Wat zijn de vereisten om een ​​Powerlifter te worden?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046538.html ]