Hoe maak je Dumbbell Rijen

Dumbbell rijen zijn een goede oefening voor de rug . Alles wat je nodig hebt is een halterbank en een halter en je kunt een geweldige workout terug te krijgen. De halter rij is vergelijkbaar met een barbell rij of een zittende rij , maar isoleert je rug meer . Terwijl een barbell rij meer spieren kan werken , de halter rij niet te worden genegeerd en moet worden opgenomen in een goed afgeronde gewicht trainingsprogramma . Wat je
Stable halterbank , of soortgelijke platform
Dumbbell van juiste gewicht
Toon meer instructies nodig
Hoe te doen Dumbell Rows
1

Begin door het selecteren van een juiste gewicht voor u om te roeien. Het gewicht is iets dat je voor de volledige herhalingen kan doen . Je kan hebben om te experimenteren om uw juiste gewicht van de halter te vinden. Kopen van 2

Begin met de halter op de grond naast het gewicht bank, aan de kant van de arm die u wilt gebruiken . Plaats uw andere hand op de bank , evenals uw knie aan de andere kant . Als u met uw rechterhand , zal uw linkerhand en linker knie op de bank , comfortabel verdeeld voor stabiliteit . Je rechterbeen moet op een plek waar je het meeste comfort en stabiliteit bij het vasthouden van de weight.Grip de halter en til het van de vloer , zodat het gewicht hangen recht naar beneden worden geplaatst . Uw rug moet recht blijven gedurende de gehele oefening .
3

Zodra u in het bezit van het gewicht , klaar om de herhaling te beginnen je bent. Op dit punt, moet je gebogen in de taille , maar het behoud van een rechte rug . Uw rug moet iets boven parallel aan de vloer , en je hoofd omhoog , keek recht ahead.Keeping je rug recht en je hoofd omhoog , trek de halter recht omhoog , buig je arm bij de elleboog . Uw elleboog moet hoger op dan je terug te gaan , waardoor de barbell worden geroeid helemaal tot aan uw lichaam. De nadruk van deze oefening is op je rug , niet je biceps , dus zorg ervoor dat er zich te concentreren en knijp je terug aan de top .
4

Voor de negatieve , gewoon de barbell los terug naar de onderste positie . Heeft het gewicht niet vallen , in plaats van beheersen naar beneden . Vergeet niet , dit is niet een arm oefening , zodat je rug om al het werk te doen. Wanneer u niet langer de halter kan trekken helemaal in je lichaam, kun je niet meer te doen .
5

Schakel over naar je andere arm en herhaal dezelfde hoeveelheid sets en repetities .



[Hoe maak je Dumbbell Rijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021389.html ]