Goed uitgangspunt Gewicht voor Upright Dumbbell Row

Dumbbell rechtop rijen kunnen u helpen bouwen sterke gespierde schouders. Echter , ExRx.net waarschuwt dat rechtop rijen schouderblessure kan veroorzaken . Dit vereist de noodzaak om te beginnen met een comfortabele gewicht dat geen overmatige stress op je schouder gewrichten en kunt u uw techniek te perfectioneren . Warming - Up

Doe altijd een grondige warming - up voordat voordat je vrije gewicht oefeningen zoals halter rechtop rijen. Verhoog je kerntemperatuur met een 10 minuten cardiovasculaire routine . Bijvoorbeeld , doen een stevige wandeling op een hellend loopband , of gebruik de elliptische machine of trap klimmer . Vervolgens los je schouder gewrichten met dynamische stukken zoals schouder cirkels , en je armen zwaaien in een grote cirkel .
Gerichte Spieren

De halter rechtop rij is een multi-joint oefening die voornamelijk richt uw mediale of laterale deltoids . Het heeft een secundair effect op je voorste deltoideus , trapezius , biceps , onderarmen en drie van je rotator cuff spieren - . Supraspinatus , infraspinatus en teres minor
wegrijden

Een goed uitgangspunt gewicht moet u toelaten om vier sets van 12-15 herhalingen uit te voeren zonder inspanning en afbreuk te doen aan uw techniek . Doe je eerste set met een lichte warming-up gewicht op uw gewrichten en spieren gebracht door middel van de vereiste bereik van de beweging . Pak de dumbbells op dij hoogte en roeien ze omhoog naar de voorkant van je schouders als je ellebogen flare naar buiten . ExRx.net raadt je je ellebogen wijzen direct langs je lichaam in plaats van hengelen ze naar voren om te voorkomen verwonden uw supraspinatuspees .
Inzicht Upright Rows

Verhoog uw gewicht als je sterker . Echter , moet u zich bewust van de beperkingen van de uitoefening . Halter rechtop rijen intern draai je je schouders op , die naar de centrale lijn van je lichaam bewegen . Sterkte coach Chad Waterbury van mening dat een sterke onbalans en rotator cuff letsel kan optreden als u zich richten op oefeningen zoals halter rechtop rijen die intern draai je je schouders , ten koste van de oefeningen die extern draai je je schouders .

Het vermijden Sterkte onevenwichtigheden

Waterbury suggereert een variatie van halter rechtop rijen naar uw externe rotators te versterken . Rechtop rijen maken met externe rotatie , rij de halters omhoog tot je bovenarmen parallel aan de vloer, dan draai je je onderarmen naar achteren totdat ze loodrecht op je bovenarmen . Deze oefening is ideaal als je meer gevorderd . Maar Waterbury zegt dat je moet vermijden als je een schouderblessure .


[Goed uitgangspunt Gewicht voor Upright Dumbbell Row: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000261.html ]