Hoe te Billen met vrije gewichten Sculpt

gewichtheffen oefeningen met vrije gewichten kan u helpen uw bodem beeldhouwen . Met stevige billen kan de aandacht vestigen op uw figuur en helpen je beter te voelen over jezelf . Hier zijn enkele stappen om u te helpen beeldhouwen je billen gebruik van vrije gewichten . Wat je nodig hebt
Twee 5 - lb gewichten
Toon meer instructies
Kraakpanden Sculpt de Perfecte Bodem
1

Neem een ​​moment om het belang van een perfecte oefening te begrijpen vormen in gewichtheffen . Oefen de verhuizing zonder het gewicht . Kopen van 2

Houd uw gezicht naar voren en met een gewicht in elke hand , plaats je handen op de toppen van je dijen .
3

Lagere gewoon je dijen tot ze zijdelings met de vloer.
4

Behoud de lift in je borst als de romp van nature beweegt een beetje naar voren als je squat . Probeer niet te leunen . Houd de kern kracht en het bereiken van een 90 -graden flex in de heupen en knieën .
5

Houd uw hielen op de vloer te allen tijde tijdens deze oefening .
Side Step Out Werkt de Rear
6

Houd een gewicht in elke hand .

Stand
7 rechtop met uitstekende houding met je voeten uit elkaar , net onder de heupen .

8

Side stap met je rechtervoet. Als hij de grond raakt , buig je knieën totdat je dijen zijn lateraal van de grond . Houd je knieën uit longeren over je tenen.
9

Lift en duwen met je rechter voet terug naar uw uitgangspositie komen . Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant .
10

verder de oefening aan beide kanten tot drie sets worden bereikt , rust twee minuten tussen de sets .
Longe voor de Buns
11

Sta met je voeten bij elkaar . Houd de gewichten in elke hand aan uw zijde.
12

Neem een ​​stap in het bijzijn van je , de vorming van een lunge positie .
13

Rise back-up en terug te keren naar oorspronkelijke positie .
14

Alternate stap lunges tot drie sets zijn voltooid .


[Hoe te Billen met vrije gewichten Sculpt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021405.html ]