Hoe te Dijen Sculpt met vrije gewichten

Start het geven van je dijen wat extra definitie door ze te vormen met vrije gewicht oefeningen zoals je ook hun kracht . Hier is hoe om aantrekkelijke dijen beeldhouwen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Comfortabele kleding
Vrije gewichten en enkel gewichten
Pad of iets op
te liggen
Toon meer instructies Zoeken Heb Lunges

1

Begin door op te staan ​​met een been naar voren en het andere been terug , waarbij je je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je benen . kopen van 2

Houd de gewichten handpalmen naar beneden langs je lichaam .

3

Houd je knieën licht gebogen en je buikspieren strak als je longe vooruit , het verschuiven van het gewicht op de voorste been , buigen tot het een hoek van 110 graden . Het achterste been moet worden uitgebreid achter je.
4

Pauzeer voor een moment en dan rechtop staan ​​. Schakel benen na 5 herhalingen met de andere in de voorkant .
Je tenen aanraken met Halters
5

Begin in een staande positie . Houd de dumbbells voor je met je armen naar beneden.
6

Bend op de heupen, waardoor je rug en knieën recht , en laat de halters in de richting van de vloer . Als de achterkant van je benen beginnen om de spanning te voelen , te stoppen en te verhogen back-up.

Adem
7 in door je neus als je naar voren buigen . Adem uit door je mond als je terug te komen .

Doe
8 15 herhalingen .
Doe een been lift
9

Gebruik enkel gewichten aan de binnenkant van het dijbeen werken .
10

Bevestig enkel gewichten en liggen aan uw kant . Ondersteun je hoofd met je hand .
11

Zorg ervoor dat uw voeten op een top van de andere , met de buitenkant van de voet op de onderkant voet , die moet worden op de vloer.

12

Til het been op de top zo ver als je kan en langzaam laten zakken .
13

Doe dit voor ongeveer 10 herhalingen . Als je bent uit vorm , hoeft minder te beginnen met en verhoging van het aantal als je verder gaat . Als het klaar is , doe de andere kant.


[Hoe te Dijen Sculpt met vrije gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021406.html ]