Hoe te Bench Press met vrije gewichten

Oefenen met vrije gewichten betekent dat er geen steun voor de andere dan je bar . Dit vereist meer controle en balans dan met behulp van een machine . Zorg ervoor dat je genoeg gewicht om de gewenste resultaten te behalen , maar niet zo veel dat het stammen je spieren . Instructies
1

comfortabel plat op de bank liggen . Kopen van 2

Zet je voeten op de grond , op de bar aan de voet van de bank of op het einde van de bench . U kunt zelf bepalen welke positie het meest comfortabel is .
3

Line je handen omhoog op de bar , zodat je recht omhoog kan duwen , en houdt een losse grip op de bar . Als uw handen te ver uit elkaar , zal je naar buiten duwen . Als ze te dicht bij elkaar , zult u naar binnen te duwen . De sleutel is om recht omhoog te duwen , zodat u kan nodig zijn om je grip te passen na 2 of 3 herhalingen.
4

Druk op de balk omhoog om deze uit het rek te verwijderen , het houden van uw hoofd, nek en lichaam in een lijn . Niet boog je rug, terwijl het opheffen van de gewichten .
5

Adem in en laat de gewichten zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt .
6

Adem uit terwijl u op terug up . Strek je armen , maar je ellebogen niet op slot .
7

Herhaal dit een paar sets , waarbij een 30-seconden pauze tussen. De hoeveelheid sets je doet is gebaseerd op uw kracht en vaardigheidsniveau .
8

Verhoog uw gewicht als uw conditie toeneemt .


[Hoe te Bench Press met vrije gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021410.html ]