How To Lose Your Belly Fat Met Interval Training

De term " interval training " verwijst naar een systeem van cardiovasculaire oefening die getimede periodes van hoge intensiteit werk wordt afgewisseld met een lagere intensiteit rusttijden . Interval training is een uitdagende workout die je hart krijgt het pompen hard en verhoogt je metabolisme in overdrive . Je lichaam verbrandt grote hoeveelheden opgeslagen vet niet alleen tijdens de interval training workout , maar voor uren daarna. Wat je nodig hebt
Ondersteunende sportschoenen
comfortabele workout kleding Heb horloge met een tweedehands
Cardiovasculaire apparatuur ( springtouw of fitnessapparaten zoals gespecificeerd ) op Twitter Workout handdoek
Water te rehydrateren
Pulsomeren ( optioneel )
Toon meer instructies
Voorgeprogrammeerde Interval Training
1

Selecteer een crosstrainer , elliptische trainer , trede molen of stationair fiets als je training apparatuur. Variërend uw keuze van cardio-apparatuur van week tot week maakt gebruik van verschillende spieren en helpt overtraining te voorkomen . Kopen van 2

Selecteer de voorgeprogrammeerde " interval training " of programma "speed training " gedurende 15 minuten. De machine zal u door een licht - intensiteit warmup dat ongeveer 5 minuten duurt .
3

verplaatsen in een sneller tempo voor de getimede - interval programma , die over het algemeen de laatste 15 tot 30 seconden zal . Aan het einde van de snelheid interval , zal het tempo vertragen voor een periode van tijd ( je " rust " periode ) alvorens opnieuw oppakken .

Afwisselende periodes 4 van hoge intensiteit snelheid werken met lagere - periodes intensiteit rust voor de volledige 15 minuten durend programma . Een korte cooling-down van 3-5 minuten die het mogelijk maakt uw hartslag weer normaal zal de interval - training workout te voltooien.
Handmatig Interval Training
5

kunt ook een interval training uitvoeren zonder voorgeprogrammeerde software op een stationaire fiets , joggen of touwtje springen . Begin met een warming up gedurende 5 minuten door te lopen , lopen in plaats of joggen licht . Stretch strakke , pijnlijke spieren zachtjes .
6

Marking de starttijd met de tweede hand op je horloge , voert uw high -intensity " interval " voor 15-30 seconden . Werken bij een intensiteit van ongeveer 7 of 8 op een schaal van 1 tot 10 ( waarbij 10 de maximale snelheid , alsof je loopt voor je leven ) . Bij gebruik van een machine, stelt het programma op "manual ".
7

vertragen uw werk snelheid tot een niveau 3 op een schaal van 1 tot 10 voor 60 seconden . Als fietsen , gaan langzamer , als joggen of touwtje springen , moet je rond te lopen en laat uw hartslag om voorzichtig te verlagen
8

Alternate 15 - tot 30 - seconde high-intensity snelheidsintervallen met 60 . - tweede onderste -actieve rusttijden voor de volledige 15 minuten durend programma . Lopen bij de voltooiing van de training , zodat uw hartslag weer normaal .


[How To Lose Your Belly Fat Met Interval Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005787.html ]