Hoe om te doen Interval Training Met een hartslagmeter

Of je nu een single- sport atleet in hardlopen of fietsen , of je bent het combineren van die sporten met zwemmen om te concurreren in triathlons , wil je een trainingsprogramma samen te stellen dat benadrukt zowel uithoudingsvermogen en snelheid . Uw cardiovasculaire systeem moet in staat zijn om toegang tot zowel de aërobe vermogen om een ​​lange race te houden, en het anaërobe vermogen om te presteren op heuvels en tijdens de sprints . Hoewel het mogelijk is om een hartslagmeter dragen in het zwembad , is het meest voorkomende te hoge hartslag inspanningen , genaamd intervallen , in het lopen en fietsen doen . Hier is hoe om te controleren of uw hart krijgt zijn beste conditionering terwijl je traint . Instructies
1

Trek uw leeftijd van het getal 220 , dat is uw maximale hartslag . Je trainingszones voor aërobe en anaërobe training kan worden op basis van dat cijfer . Alternatief - en nauwkeuriger - figuur je eigen maximale hartslag voor elke sport door het observeren van uw hartslag bij flat-out , maximale inspanning . Om dit goed te kunnen doen , moet je het gevoel dat je kon niet harder werken als je leven ervan afhangt. Kopen van 2

Gebruik een hartslagzone calculator zoals die waarnaar wordt verwezen in de sectie Resources, hieronder , om deze zones te leren voor u . Een 35 -jarige vrouw , met behulp van de 220 ​​- leeftijd formule , zal uitoefenen op een aërobe niveau als haar hartslag is tussen de 130 en 148 slagen per minuut , dat is 70 tot 80 procent van het maximum. Haar anaërobe zone is tussen 167 en 185 slagen per minuut , of 90 tot 100 procent van het maximum. Tussen die ligt haar anaërobe drempel , op 148-167 slagen per minuut , of 80 tot 90 procent van het maximum.

Gedrag Goedkope 3 ten minste 70 procent van je opleiding in de aerobe zone . Dus, met behulp van een hartslagmeter , kijken om zeker te zijn dat uw hartslag blijft daar . Dit voelt ontmoedigend traag voor vele atleten . In de vroege stadia looptraining , bijvoorbeeld , is het soms nodig om te lopen heuvels ! Maar de oprichting van een trainingskamp is belangrijk , als basis voor alle snelheid werken .
4

Wanneer u klaar bent om intervallen te voegen , duw jezelf totdat u uw hartslag gaan in de anaërobe zones zijn . Begin met korte tussenpozen , zelfs herhaalde pulsen van 30 seconden tot een minuut zal enig voordeel opleveren . Langzaam je tempo tussen de intervallen , in een poging om uw hartslag terug naar de aerobe zone brengen .
5

Naarmate je opleiding vordert , verhogen het aantal herhalingen en de lengtes van de intervallen . Het is gebruikelijk voor atleten om te werken in de anaërobe zones tot vijf minuten in het lopen en tot 10 minuten in de wielersport . Werken in de anaërobe drempel zone is het beste voor het stimuleren van anaërobe capaciteit , terwijl het werken in de anaërobe zone bouwt lactaat tolerantie .


[Hoe om te doen Interval Training Met een hartslagmeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017666.html ]