Hoe u uw eigen Weight Training Met katrollen

Als u op zoek bent naar een grote kracht - training workout kunnen kabelschijven zijn gewoon recht voor je . Kabelpoelies bieden een gebruiksvriendelijker systeem dan vrije gewichten , en ze zorgen voor een veiliger platform om nieuwe oefeningen die anders moeilijk uit te voeren kunnen leren. U kunt een grote totale gewicht - opleiding met kabel pulleys.Things je nodig hebt
Kabelschijf /kabel toren
Beugels ( handgrepen)
Toon meer instructies
Cable Pulldown < br bouwen >
1

De kabel pulldown werkt uw lattisimus dorsi spieren - twee grote spieren die beginnen onder je schouderbladen en afbouwen uw onderrug aan weerszijden van de wervelkolom . Het werkt ook je biceps spieren en de achterkant van je schouders .

Krijg je een brede grip op de bar , zodat je handen zijn zelfs bijna aan elk uiteinde van de bar .
2

met de bar stevig in je handen , zitten direct onder de bar .

Kijk
3 recht omhoog en zitten hoog met je borst en schouders naar achteren . Leun iets naar achteren . Trek de balk recht naar beneden naar het midden van je borst . Langzaam de bar terug naar de uitgangspositie , zonder vast je ellebogen los .
Cable Kraakpanden
4

De squat is een uitstekende oefening om je hele been werken . Het werkt je quadriceps , dat is de voorkant van uw dij ; hamstrings , de achterkant van je bovenbeen ; en de bilspieren , je kont . De squat is ook erg goed voor het betrekken van uw kern vanwege de strenge houding je moet gedurende de gehele oefening te houden .

Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar tussen twee zeer lage katrollen met stijgbeugels , of handgrepen , bevestigd .
5

Pak elke stijgbeugel en staat met je armen gestrekt langs je lichaam.
6

langzaam bukken , alsof je gaat om plaats te nemen in een stoel achter je. Uw borst en hoofd moet omhoog , zodat je rug recht blijft . Steek je heupen en kont naar de juiste vorm te garanderen. Kom naar beneden , zodat je knieën in een hoek van 90 graden . Duw door de hielen van je voeten en opstaan.
Cable Fly
7

De kabel vlieg is zeer goed voor het werken je borstspieren en de voorkant van je schouders of anterior deltoids .

Stel twee tegengestelde katrollen met handgrepen bevestigd , hoogte van je schouders .

Staande 8 in tussen de poelies , zodat ze langs je lichaam, pak de handgrepen en trek ze in de voorkant van je borst , zodat je armen recht voor u en uw handpalmen zijn naar elkaar .
9

Open langzaam je armen alsof je gaat om iemand een geven dikke knuffel . Houd je schouders naar beneden en ontspannen . Uw ellebogen moeten terugkomen en vierkant uit - zelfs met je schouders en direct achter de handen . Breng je armen terug ongeveer 90 graden , pauze , trek en strek ze uit , zodat ze terugkeren naar de uitgangspositie , direct voor je borst.
Cable Twists
10 < p> Kabel wendingen werken voor uw schuine -en buikspieren .

Stel een katrol hoog genoeg , zodat het zelfs met je schouders .
11

Pak het handvat met beide handen met uw vingers verbonden . Neem een ​​grote zijstap , zodat uw voeten zijn veel breder dan schouderbreedte uit elkaar .
12

Staande naast de katrol , draai je je bovenlichaam , trekken je armen , zodat ze uiteindelijk volledig recht en horizontaal in voor je, boven je voorste voet - denk aan een baseball swing . Langzaam terug naar de beginpositie zonder dat de platen rusten zodat er continue spanning. Je armen moeten recht de hele tijd om ervoor te zorgen dat u te trekken met uw schuine en niet met je armen te zijn .


[Hoe u uw eigen Weight Training Met katrollen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031879.html ]