Oefening Machines That Work Abs , billen , benen en armen

Als je een begin of onervaren sporter , het bouwen van een routine opgebouwd rond krachttraining machines is meestal een veilige en efficiënte manier om een oefening te starten. Met behulp van een goed functionerende machine voorkomt dat u laten vallen van een gewicht op je lichaam. Machines u ook dwingen om te bewegen langs het juiste pad als je een gewicht opheft , zodat u kunt niet bedriegen - door swingende een gewicht aan kracht winnen , bijvoorbeeld. Warming-up met vijf tot 10 minuten van aërobe oefening en dan de machines die zich richten op uw belangrijkste spiergroepen te vinden. Toegang tot uw Abs

Zoals met alle grote spiergroepen , kunt u uw buikspieren te oefenen met een kabel machine . Bijvoorbeeld , veilig een touw gehechtheid aan een high - kabel machine , houd de uiteinden van het touw naast je hoofd en het uitvoeren van staande crunches . Richt uw schuine door grijpen een lage kabel en doen side bochten . Vindt u een verscheidenheid van hefboommachines om je buikspieren , die doorgaans worden aangeduid als crunch machines werken vinden . Bijvoorbeeld , een horizontale crunch machine kunt u in een vrij standaard crunch positie liggen en dan hef je bovenlichaam terwijl u op uw armen tegen weerstand bars.
Zoek een Glute Machine
< p > de Smith-machine is een handig apparaatje waarmee je barbell oefeningen uit te voeren , terwijl het gewicht beweegt binnen een veiligheid spoor . Doe een Smith-machine squat met de bar aan de achterkant van je schouders naar de gluteus maximus richten . Voer ontvoering oefeningen met een lage - kabel aan op uw heupabductoren , met inbegrip van uw kleinere bilspieren werken . Sta met je rechter-naar de machine , plaats een manchet op uw linkerenkel en beweeg je been zijwaarts . Doe de oefening met beide benen .
Versterk uw benen

Gebruik een leg-press machine om de quadriceps in je dijen te richten terwijl ook het werken je bilspieren . Zet je voeten plat op de weerstand plaat, met je knieën gebogen in een rechte hoek en trek je benen . Plaats de bal van je voeten op de bodem van de plaat en buig je enkels om je kuiten te richten . Lever leg extension machines werken je quads , terwijl hefboom leg curl apparaten richten op uw hamstrings . Je zult ook verstelbare machines waarmee u extensies en krullen uit te voeren vinden . Zet de weerstand bar in een lagere positie en duw omhoog met je benen om extensies te doen . Plaats de bar op een hoge positie en duw naar beneden om krullen te voeren . Sommige universele been machines ook een leg-press attachment .
Bewapen jezelf met de juiste machine

Werk je triceps door te doen close- grip bankdrukken in een Smith-machine of pushdowns met een rechte balk bevestigd aan een hoge - kabel machine . Richt uw biceps en onderarmen door het doen van een verscheidenheid van krullen met een lage - kabel machine . Bevestig een rechte bar om de kabel te bicepscurls of pols krullen uit te voeren . Gebruik een touw gehechtheid aan hamer krullen doen , met je handpalmen naar je lichaam.


[Oefening Machines That Work Abs , billen , benen en armen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031880.html ]