Effect van verschillende duur van statisch rekken op hamstring flexibiliteit

De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijen dat de neiging om zeer strak te worden. Strakke hamstrings kan een scala aan lichamelijke problemen veroorzaken . Strakke hamstrings moet worden aangepakt om toekomstige blessures te voorkomen , zegt Eric Cressey , een wereldberoemde kracht en conditionering coach die heeft gewerkt met honderden professionele atleten . Zelf stretching is niet moeilijk , maar hoeveel is het juiste bedrag?
Soorten

Uw stretching moet overeenkomen met uw doelen . Verschillende stretching methoden zullen verschillende resultaten opleveren , dus het is belangrijk voor u om het verschil te kennen . Dynamisch , ook wel actief , stretching gaat bewegen terwijl stretching. Voorbeelden van dynamisch rekken omvatten hoge skipping, lunges en karaoke - running side - to-side afwisselend je rechter en linker voet voor de andere . Wanneer de meeste mensen denken van stretching, statisch rekken opkomt . Statisch rekken gaat het oprekken van een spier zonder beweging betrokken . Een voorbeeld van statisch rekken wordt bukken om uw tenen aan te raken .
Timing

Wanneer te rekken en hoe te rekken zijn beide zeer belangrijke factoren . Als vuistregel , dynamisch rekken moet altijd worden uitgevoerd voordat de activiteit en statisch rekken na . Een studie van 2007 in het "Journal of Strength and Conditioning " verklaarde dat statisch rekken vóór 50 meter sprint prestaties verminderde activiteit proefpersonen . Twee jaar voorafgaand aan deze studie de "Journal of Athletic Training " vond ook dat statisch rekken voordat activiteit verminderde spierkracht en macht. Dynamisch rekken is niet gekoppeld aan een afname van de atletische prestaties , zodat het moet worden uw go -to pre- activiteit stretching methode .
Duur

Sommige deskundigen zeggen dat je aan stukken te houden voor 15 , 30, 60 of zelfs 120 seconden per keer . Sommige raden uitrekken om de andere dag , voor elke dag of meerdere keren per dag . Het onderzoek is niet overtuigend , maar er zijn trends die kunnen worden gezien in vele studies . Een studie van 1997 in het tijdschrift " Fysiotherapie " stelt dat zich uitstrekt over 60 seconden is niet effectiever dan stretching voor 30 seconden . Hetzelfde tijdschrift een studie 2013 blijkt dat stretchen twee of drie keer per dag niet effectiever dan strekken keer per dag . Een studie van 2005 bleek dat zich uitstrekt over 15 seconden is net zo effectief als stretching 30 , 60 , 90 of 120 seconden. Deze studies laten zien dat je je hamstrings moet rekken niet meer dan een keer per dag gedurende minstens 15 seconden per keer .
Tips en waarschuwingen

maken stretching een gewoonte is de beste manier om de winst in flexibiliteit - inconsistent stretching zal je niet helpen verlengen van uw hamstrings . Altijd gaan door een grondige warming - up met behulp van dynamisch rekken en op te slaan statisch rekken voor na het sporten . Op dit punt uw spieren warm en veel soepeler zal zijn . Als je voelt branderig gevoel of pijn neer te schieten je benen en span je hamstrings , onmiddellijk stoppen. Dit kan een teken zijn van een aandoening genaamd neurale spanning zijn en moet u medische hulp te zoeken .


[Effect van verschillende duur van statisch rekken op hamstring flexibiliteit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006776.html ]