Isometrische Rekken van de Been

Na een training kunt u opnemen isometrische uitrekken als onderdeel van uw afkoelen . Isometrische stretching is een soort van statische stretch die veel beweging niet te gebruiken. Deze vorm van stretching ook niet uw gewrichten te betrekken . Of je doet isometrische werk voor uw benen of bovenlichaam , houdt de rek spannen een spiergroep en vast te houden . De spier die je stretching zal niet merkbaar verlengen . Handmatig

U kunt isometrische stretching doen op uw eigen , zonder hulp . Bij handmatige isometrisch stretchen, je weerstand en gespannen de spiergroep je focussen op als je het stuk houden toepassing . Een voorbeeld is een staande adductor -of binnenkant van de dijen stretch . Zet je voeten breder dan je schouders , wijzen je tenen naar voren , buig je rechterknie 15-30 graden en leun naar voren met een vlakke achterzijde . Je linkerbeen zal zijn recht op een hoek van 45 graden op de vloer - uw formulier zal vergelijkbaar zijn met die van een schaatser kijken . Druk je rechtervoet stevig op de vloer, terwijl u op uw linker binnenkant van de dijen in de richting van de vloer tot de adductor contract - Houd de rek 10 tot 15 seconden . Verander zijkanten en strek de rechter binnenkant van de dijen .
Props

U kunt rekwisieten gebruiken, zoals een muur of een weerstand band om u te helpen een isometrische been strekken houden . Maak een staande kalf stuk met behulp van een muur als een prop tijdens de isometrische been oefening . Plaats uw hand op een muur, neem een ​​stap terug met de rechtervoet en duw op de muur alsof je probeert om het vooruit te komen. Duw je rechts hiel naar de vloer . U vindt de juiste kuitspier contract voelen als je de spanning met het traject te creëren . Na het houden van de rek 10 tot 15 seconden , achterkanten .
Partner

Assisted isometrische trajecten kunnen ook worden gedaan met een partner . Bijvoorbeeld, om de spieren in de achterkant van je been strekken , plat op je rug liggen met een been recht omhoog in de lucht en het andere been op de grond . Laat uw partner houdt het been dat wordt verlengd in de lucht en proberen om je been duwen tegen haar weerstand . Je zult spanning in elk been voelt als je duwen tegen het ruim . Blijven duwen voor 10 tot 15 seconden en dan overschakelen naar het andere been .
Overwegingen

niet nemen isometrische uitrekken of andere vormen van statisch rekken als onderdeel van uw warme - up . Isometrische uitrekken als een warming - up is contraproductief en kan uw sportieve prestaties te verminderen . Flexibiliteit , de American College of Sports Medicine raadt u na uw spieren zijn opgewarmd - up rekken ; houden elke stretch tot het punt van kleine ongemakken of op het punt van beklemming en herhaal elke stretch 2-4 keer . Raadpleeg uw arts voordat u isometrische rek in uw training . Volgens de Mayo Clinic , moeten mensen met hartproblemen of hoge bloeddruk te voorkomen isometrische oefeningen , omdat ze leiden tot een tijdelijke verhoging van de bloeddruk .


[Isometrische Rekken van de Been: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006775.html ]