Hamstring Stretching Aids

De flexibiliteit van je hamstrings direct van invloed op de beweging en flexibiliteit van de wervelkolom . Als je hamstrings zijn strak , zullen ze ruk aan je bekken , die gespierde onevenwichtigheden en verwrongen houding kan veroorzaken . Veel mensen die lange uren zitten in een kantoor last van swayback gevolg van strakke hamstrings en heupflexoren . Als je je hamstrings te rekken op een regelmatige basis , kunt u de druk op je heupen te verlichten . Stretchen helpt kan handig zijn en zelfs in de plaats van een partner , zodat u hamstring strekt zich te verdiepen in je eentje . Huishoudelijke voorwerpen

huishoudelijke voorwerpen , zoals een tafel , stoel , leuning of deuropening , kan u met hefboom voor hamstring strekt . Bijvoorbeeld , plat achterover liggen in een deuropening met je billen naast de muur en tegen de deurpost . Verleng de buitenkant been door de deuropening , en plaats de hiel van de binnenkant van de pijp de muur met je knie gebogen . Schuift langzaam de hiel tegen de muur , het strekken je been totdat je voelt een comfortabele spanning in je hamstring . U kunt ook een tafel of stoel te houden voor ondersteuning bij het ​​doen van een staand rek : Plaats een voet ongeveer 3 tot 4 meter voor de ander en leun naar voren . Bocht op de heupen , houd je rug recht . Houd gedurende 30 seconden . Verlaag uw lichaam meer te verdiepen de rek , en houd de piek positie voor nog eens 15 tot 30 seconden .
Handdoeken en touw

Wanneer u handdoeken of touwen gebruiken, 're in principe uitbreiding van de lengte van je armen om te voorkomen afronding je rug naar het traject te voltooien . In tegenstelling tot de bochten te sturen met teen raakt, waarin je contract je quads en heup flexoren , een liggende handdoek rek kunt u de hamstring spier te isoleren . Uw onderbeen kunnen ook ontspannen tijdens het traject . Begin met het op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Wikkel een handdoek om de voet van je rechterbeen en vervolgens een rechte been. Gebruik de handdoek om til je been naar het plafond , maar alleen strek je been naar de punt van comfortabele spanning. U kunt ook een handdoek gebruiken om je voet naar voren te trekken in stretch een zittende hordeloper 's .
Resistance Bands

Een weerstand band werkt voor een hamstring stretch in het dezelfde wijze als een handdoek of een touw ; echter , een weerstand band geeft u het extra voordeel van de uitoefening van uw quads en span je hamstrings . De bands zijn goedkoop stretching hulpmiddelen die je kunt oprollen en wegstoppen in een draagtas . Voer dezelfde volgorde van bewegingen zoals u zou doen voor de rugligging handdoek rek . Druk op de boog van je werk voet tegen de band , het voelen van het traject langs de gehele achterkant van je been . Op het hoogtepunt positie van de oefening , langzaam flex en richt je werken voet en enkel 10 keer, waarvan het traject zal verdiepen .
Stabiliteit Ballen

Voer hamstring stukken zitten op een stabiliteit bal of rugligging . Door het gebruik van een bal, kunt u versterken van uw stabilisator spieren terwijl tegelijkertijd het uitrekken van de achterkant van je benen . Bijvoorbeeld , zitten op de bal , het instellen van uw hielen op de vloer. Strek je benen , waardoor je armen hangen langs je lichaam , en buig je enkels , wijzen je tenen omhoog . Buig langzaam naar voren op de heupen totdat je rek voelt in je hamstrings . Vermijd afronding je rug. Voor een liggende hamstring stretch , liggen op je rug en plaats uw hielen op de bal . Rollen langzaam de bal naar je toe met je voeten tot je knieën te buigen bij 90 graden hoeken . Houd je onderrug en heupen op de grond liggen . Met beide handen, houden een been net boven de knie en strijk het glad . Til het langzaam omhoog naar het plafond totdat je voelt comfortabele stretch in je hamstring . Herhaal het traject met het andere been .


[Hamstring Stretching Aids: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022170.html ]