coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsRekken en flexibiliteit - Fysiologie van rekken
Het doel van dit hoofdstuk is om u kennis te laten maken met enkele van de fysiologische basisconcepten die in het spel komen wanneer een spier wordt uitgerekt. Begrippen zullen eerst worden geïntroduceerd met een algemeen overzicht en daarna (voor wie de bloederige details willen weten) in meer detail besproken worden. Als je niet zo geïnteresseerd bent in dit aspect van stretchen, u kunt dit hoofdstuk overslaan. Andere paragrafen verwijzen naar belangrijke concepten uit dit hoofdstuk en u kunt ze gemakkelijk opzoeken op een "need to know"-basis.
- Het bewegingsapparaat
- Samenstelling van de spieren
- Bindweefsel
- Samenwerkende spiergroepen
- Soorten spiercontracties
- Wat gebeurt er als je uitrekt?
Het bewegingsapparaat
- Spiersamenstelling:(volgende sectie)
- Fysiologie van rekken:(begin hoofdstuk)
Samen, spieren en botten vormen de zogenaamde bewegingsapparaat van het lichaam. De botten zorgen voor houding en structurele ondersteuning van het lichaam en de spieren geven het lichaam het vermogen om te bewegen (door samentrekken, en daarmee spanning op te wekken). Het bewegingsapparaat biedt ook bescherming voor de interne organen van het lichaam. Om hun functie te vervullen, botten moeten door iets met elkaar verbonden zijn. Het punt waar botten met elkaar in verbinding staan, wordt a . genoemd gewricht , en deze verbinding wordt meestal gemaakt door ligamenten (samen met de hulp van spieren). Spieren zijn aan het bot vastgemaakt door pezen . botten, pezen, en ligamenten hebben niet het vermogen (zoals spieren) om uw lichaam te laten bewegen. Spieren zijn hierin heel uniek.
Samenstelling van de spieren
- Bindweefsel:(volgende sectie)
- Het bewegingsapparaat:(vorige sectie)
- Fysiologie van rekken:(begin hoofdstuk)
Spieren variëren in vorm en grootte, en dienen veel verschillende doeleinden. De meeste grote spieren, zoals de hamstrings en quadriceps, controle beweging. andere spieren, zoals het hart, en de spieren van het binnenoor, andere functies uitvoeren. Op microscopisch niveau echter, alle spieren delen dezelfde basisstructuur.
Op het hoogste niveau, de (hele) spier is samengesteld uit vele strengen weefsel genaamd bundels . Dit zijn de spierstrengen die we zien als we rood vlees of gevogelte snijden. Elke fascikel is samengesteld uit: fasciculi dat zijn bundels van spiervezels . De spiervezels zijn op hun beurt weer opgebouwd uit tienduizenden draadachtige myofibrillen , die kan contracteren, ontspannen, en verlengen (verlengen). De myofybrils zijn (op hun beurt) samengesteld uit maximaal miljoenen banden die end-to-end worden gelegd, genaamd sarcomeren . Elke sarcomeer is gemaakt van overlappende dikke en dunne filamenten, genaamd myofilamenten . De dikke en dunne myofilamenten zijn opgebouwd uit contractiele eiwitten , voornamelijk actine en myosine.
- Hoe spieren samentrekken
- Snelle en langzame spiervezels
Hoe spieren samentrekken
- Snelle en langzame spiervezels:(volgende subsectie)
- Spiersamenstelling:(begin van sectie)
De manier waarop al deze verschillende niveaus van de spier werken, is als volgt:Zenuwen verbinden de wervelkolom met de spier. De plaats waar de zenuw en de spier elkaar ontmoeten, wordt de genoemd neuromusculaire junctie . Wanneer een elektrisch signaal de neuromusculaire junctie passeert, het wordt diep in de spiervezels overgedragen. Binnen de spiervezels, het signaal stimuleert de calciumstroom waardoor de dikke en dunne myofilamenten over elkaar schuiven. Wanneer dit gebeurt, het zorgt ervoor dat het sarcomeer korter wordt, die kracht genereert. Wanneer miljarden sarcomeren in de spier in één keer korter worden, resulteert dit in een samentrekking van de gehele spiervezel.
Wanneer een spiervezel samentrekt, het trekt volledig samen. Er bestaat niet zoiets als een gedeeltelijk samengetrokken spiervezel. Spiervezels zijn niet in staat om de intensiteit van hun contractie te variëren in verhouding tot de belasting waartegen ze inwerken. Als dit zo is, hoe varieert de kracht van een spiercontractie dan in sterkte van sterk naar zwak? Wat er gebeurt, is dat er meer spiervezels worden gerekruteerd, als ze nodig zijn, om de klus te klaren. Hoe meer spiervezels worden gerekruteerd door het centrale zenuwstelsel, hoe sterker de kracht die wordt gegenereerd door de spiercontractie.
Snelle en langzame spiervezels
- Hoe spieren samentrekken:(vorige subsectie)
- Spiersamenstelling:(begin van sectie)
De energie die de calciumstroom in de spiervezels produceert, komt van: mitochondriën , het deel van de spiercel dat glucose (bloedsuiker) omzet in energie. Verschillende soorten spiervezels hebben verschillende hoeveelheden mitochondriën. Hoe meer mitochondriën in een spiervezel, hoe meer energie het kan produceren. Spiervezels zijn onderverdeeld in: slow-twitch vezels en fast-twitch vezels . Slow-twitch vezels (ook wel Type 1 spiervezels ) zijn traag om samen te trekken, maar ze zijn ook erg traag tot vermoeidheid. Fast-twitch-vezels trekken heel snel samen en zijn er in twee varianten: Type 2A spiervezels die vermoeid raken met een gemiddelde snelheid, en Type 2B spiervezels die zeer snel vermoeid raken. De belangrijkste reden waarom de slow-twitch-vezels langzaam vermoeid raken, is dat ze meer mitochondriën bevatten dan fast-twitch-vezels en daarom meer energie kunnen produceren. Slow-twitch-vezels hebben ook een kleinere diameter dan fast-twitch-vezels en hebben een verhoogde capillaire bloedstroom eromheen. Omdat ze een kleinere diameter en een verhoogde bloedstroom hebben, de slow-twitch-vezels zijn in staat om meer zuurstof af te geven en meer afvalproducten uit de spiervezels te verwijderen (waardoor hun "vermoeibaarheid" afneemt).
Deze drie soorten spiervezels (type 1, 2A, en 2B) komen in verschillende hoeveelheden voor in alle spieren. Spieren die een groot deel van de tijd moeten worden aangespannen (zoals het hart) hebben een groter aantal Type 1 (langzame) vezels. Wanneer een spier voor het eerst begint samen te trekken, het zijn voornamelijk Type 1-vezels die in eerste instantie worden geactiveerd, dan worden Type 2A- en Type 2B-vezels geactiveerd (indien nodig) in die volgorde. Het feit dat spiervezels gerekruteerd in deze volgorde is wat de mogelijkheid biedt om hersencommando's uit te voeren met zulke nauwkeurig afgestemde spierreacties. Het maakt de Type 2B-vezels ook moeilijk te trainen omdat ze niet worden geactiveerd totdat de meeste Type 1- en Type 2A-vezels zijn gerekruteerd.
HFLTA stelt dat de beste manier om het verschil tussen spieren met overwegend langzame vezels en spieren met overwegend snel bewegende vezels te onthouden, is door te denken aan "wit vlees" en "donker vlees". Donker vlees is donker omdat het een groter aantal langzame spiervezels heeft en dus een groter aantal mitochondriën, die donker zijn. Wit vlees bestaat voornamelijk uit spiervezels die het grootste deel van de tijd in rust zijn, maar die vaak worden opgeroepen voor korte periodes van intense activiteit. Dit spierweefsel kan snel samentrekken, maar is snel vermoeid en herstelt traag. Wit vlees is lichter van kleur dan donker vlees omdat het minder mitochondriën bevat.
Bindweefsel
- Samenwerkende spiergroepen:(volgende sectie)
- Spiersamenstelling:(vorige sectie)
- Fysiologie van rekken:(begin hoofdstuk)
Gelegen rondom de spier en zijn vezels zijn bindweefsels . Bindweefsel bestaat uit een basissubstantie en twee soorten op eiwit gebaseerde vezels. De twee soorten vezels zijn: collageen bindweefsel en elastisch bindweefsel . Collageen bindweefsel bestaat grotendeels uit collageen (vandaar de naam) en zorgt voor treksterkte. Elastisch bindweefsel bestaat voor het grootste deel uit elastine en zorgt (zoals je uit de naam kunt raden) voor elasticiteit. De basissubstantie heet mucopolysacharide en fungeert zowel als smeermiddel (waardoor de vezels gemakkelijk over elkaar kunnen glijden), en als lijm (die de vezels van het weefsel tot bundels bij elkaar houdt). Hoe elastischer bindweefsel er rond een gewricht zit, hoe groter het bewegingsbereik in dat gewricht. Bindweefsel bestaat uit pezen, banden, en de fasciale omhulsels die omhullen, of vastbinden, spieren in aparte groepen. Deze fasciale omhulsels, of bindweefsel , worden genoemd op basis van waar ze zich in de spieren bevinden:
Deze bindweefsels helpen de spieren soepelheid en tonus te geven. Als voorbeeld, als je je knie buigt, je hamstringcontracten, en, tot op zekere hoogte, dat geldt ook voor uw gastrocnemius (kuit) en lagere billen. In de tussentijd, uw quadriceps worden geremd (ontspannen en enigszins verlengd) om de flexie niet te weerstaan (zie rubriek Wederzijdse inhibitie). In dit voorbeeld, de hamstring dient als de agonist, of krachtbron; de quadricep dient als de antagonist; en de kuit en de onderste billen dienen als synergisten. Agonisten en antagonisten bevinden zich meestal aan weerszijden van het aangetaste gewricht (zoals uw hamstrings en quadriceps, of je triceps en biceps), terwijl synergisten zich meestal aan dezelfde kant van het gewricht in de buurt van de agonisten bevinden. Grotere spieren doen vaak een beroep op hun kleinere buren om als synergisten te functioneren. Het volgende is een lijst van veelgebruikte agonist/antagonist-spierparen: De samentrekking van een spier betekent niet noodzakelijkerwijs dat de spier verkort; het betekent alleen dat er spanning is opgewekt. Spieren kunnen op de volgende manieren samentrekken: Isotone contracties zijn verder onderverdeeld in twee soorten: Tijdens een concentrische contractie, de spieren die korter worden, dienen als de agonisten en doen daarom al het werk. Tijdens een excentrische samentrekking dienen de spieren die langer worden als agonisten (en doen al het werk). Zie sectie Samenwerkende spiergroepen. Het uitrekken van een spiervezel begint met het sarcomeer (zie de sectie Spiersamenstelling), de basiseenheid van contractie in de spiervezel. Als de sarcomeer contracten, het overlapgebied tussen de dikke en dunne myofilamenten neemt toe. Terwijl het zich uitstrekt, dit overlapgebied neemt af, waardoor de spiervezels langer worden. Zodra de spiervezel zijn maximale rustlengte heeft bereikt (alle sarcomeren zijn volledig uitgerekt), extra rekken zet kracht op het omliggende bindweefsel (zie rubriek Bindweefsel). Naarmate de spanning toeneemt, de collageenvezels in het bindweefsel richten zich langs dezelfde krachtlijn als de spanning. Dus als je uitrekt, de spiervezel wordt door sarcomeer tot zijn volledige lengte uitgetrokken, en dan neemt het bindweefsel de resterende speling op. Wanneer dit gebeurt, het helpt om eventuele ongeorganiseerde vezels opnieuw uit te lijnen in de richting van de spanning. Deze herschikking is wat helpt om littekenweefsel weer gezond te maken. Wanneer een spier wordt uitgerekt, sommige vezels worden langer, maar andere vezels kunnen in rust blijven. De huidige lengte van de gehele spier hangt af van het aantal uitgerekte vezels (vergelijkbaar met de manier waarop de totale kracht van een samentrekkende spier afhangt van het aantal gerekruteerde vezels dat samentrekt). Volgens SynerStretch u moet denken aan “kleine vezelzakjes verspreid over het spierlichaam die zich uitstrekken, en andere vezels gaan gewoon mee voor de rit”. Hoe meer vezels worden uitgerekt, hoe groter de lengte ontwikkeld door de uitgerekte spier. De zenuwuiteinden die alle informatie over het bewegingsapparaat doorgeven aan het centrale zenuwstelsel worden genoemd proprioceptoren . Proprioceptoren (ook wel mechanoreceptoren ) zijn de bron van alles proprioceptie :de perceptie van de eigen lichaamshouding en beweging. De proprioceptoren detecteren eventuele veranderingen in fysieke verplaatsing (beweging of positie) en eventuele veranderingen in spanning, of kracht, binnen het lichaam. Ze komen voor in alle zenuwuiteinden van de gewrichten, spieren, en pezen. De proprioceptoren die verband houden met rekken bevinden zich in de pezen en in de spiervezels. Er zijn twee soorten spiervezels: intrafusale spiervezels en extrafusale spiervezels . Extrafusil-vezels zijn degenen die myofibrillen bevatten (zie de sectie Spiersamenstelling) en dit is wat meestal wordt bedoeld als we het hebben over spiervezels. Intrafusale vezels worden ook wel spierspoeltjes en evenwijdig aan de extrafusale vezels liggen. Spierspoeltjes, of rekreceptoren , zijn de primaire proprioceptoren in de spier. Een andere proprioceptor die tijdens het strekken in het spel komt, bevindt zich in de pees nabij het uiteinde van de spiervezel en wordt de golgi pees orgel . Een derde type proprioceptor, genaamd a pacinisch bloedlichaampje , bevindt zich dicht bij het orgaan van de golgipees en is verantwoordelijk voor het detecteren van veranderingen in beweging en druk in het lichaam. Wanneer de extrafusale vezels van een spier langer worden, dat geldt ook voor de intrafusale vezels (spierspoeltjes). De spierspoel bevat twee verschillende soorten vezels (of rekreceptoren) die gevoelig zijn voor de verandering in spierlengte en de snelheid van verandering in spierlengte. Wanneer spieren samentrekken, wordt er spanning uitgeoefend op de pezen waar het orgaan van de golgipees zich bevindt. Het orgaan van de golgipees is gevoelig voor de verandering in spanning en de snelheid van verandering van de spanning. Als de spier uitgerekt is, hetzelfde geldt voor de spierspoel (zie rubriek Proprioceptoren). De spierspoel registreert de verandering in lengte (en hoe snel) en stuurt signalen naar de wervelkolom die deze informatie doorgeven. Dit activeert de rekreflex (ook wel de myotatische reflex ) die de verandering in spierlengte probeert te weerstaan door ervoor te zorgen dat de uitgerekte spier samentrekt. Hoe plotselinger de verandering in spierlengte, hoe sterker de spiersamentrekkingen zullen zijn (plyometrisch, of "springen", training is hierop gebaseerd). Deze basisfunctie van de spierspoel helpt de spiertonus te behouden en het lichaam te beschermen tegen blessures. Een van de redenen om een rek voor een langere periode vast te houden, is dat als je de spier in een gestrekte positie houdt, de spierspoel went ( raakt gewend aan de nieuwe lengte) en vermindert de signalering ervan. Geleidelijk, u kunt uw rekreceptoren trainen om een grotere verlenging van de spieren mogelijk te maken. Sommige bronnen suggereren dat met uitgebreide training, de rekreflex van bepaalde spieren kan worden gecontroleerd, zodat er weinig of geen reflexsamentrekking is als reactie op een plotselinge rek. Hoewel dit type controle de mogelijkheid biedt voor de grootste winst in flexibiliteit, het biedt ook het grootste risico op letsel bij onjuist gebruik. Alleen volmaakte professionele atleten en dansers aan de top van hun sport (of kunst) worden verondersteld dit niveau van spiercontrole daadwerkelijk te bezitten. De rekreflex heeft zowel een dynamische component als een statische component. De statische component van de rekreflex blijft bestaan zolang de spier wordt uitgerekt. De dynamische component van de rekreflex (die zeer krachtig kan zijn) duurt slechts een moment en is een reactie op de aanvankelijke plotselinge toename van de spierlengte. De reden dat de rekreflex twee componenten heeft, is omdat er eigenlijk twee soorten intrafusale spiervezels zijn: nucleaire keten vezels , die verantwoordelijk zijn voor de statische component; en nucleaire zak vezels , die verantwoordelijk zijn voor de dynamische component. Kernketenvezels zijn lang en dun, en gestaag verlengen wanneer uitgerekt. Wanneer deze vezels worden uitgerekt, de rekreflexzenuwen verhogen hun vuursnelheid (signalering) naarmate hun lengte gestaag toeneemt. Dit is de statische component van de rekreflex. Nucleaire zakvezels puilen uit in het midden, waar ze het meest elastisch zijn. Het rekgevoelige zenuwuiteinde van deze vezels is om dit middengebied gewikkeld, die snel verlengt wanneer de vezel wordt uitgerekt. De buitenste middengebieden, in tegenstelling tot, doen alsof ze gevuld zijn met stroperige vloeistof; ze weerstaan snel uitrekken, dan geleidelijk uitbreiden onder langdurige spanning. Dus, wanneer een snelle rek van deze vezels wordt gevraagd, het midden neemt eerst het grootste deel van de rek in beslag; dan, naarmate de buitenste middendelen zich uitstrekken, het midden kan iets korter worden. Dus de zenuw die rekken in deze vezels waarneemt, vuurt snel af met het begin van een snelle rek, vertraagt dan als het middengedeelte van de vezel weer mag inkorten. Dit is de dynamische component van de rekreflex:een sterk signaal om samen te trekken bij het begin van een snelle toename van de spierlengte, gevolgd door een iets "hoger dan normaal" signalering die geleidelijk afneemt naarmate de snelheid van verandering van de spierlengte afneemt. Wanneer spieren samentrekken (mogelijk door de rekreflex), ze produceren spanning op het punt waar de spier is verbonden met de pees, waar het orgaan van de golgipees zich bevindt. Het golgipeesorgel registreert de verandering in spanning, en de snelheid van verandering van de spanning, en stuurt signalen naar de wervelkolom om deze informatie over te brengen (zie rubriek Proprioceptoren). Wanneer deze spanning een bepaalde drempel overschrijdt, het triggert de verlengende reactie dat verhindert dat de spieren samentrekken en ervoor zorgt dat ze ontspannen. Andere namen voor deze reflex zijn de omgekeerde myotatische reflex , autogene remming , en de gevouwen mes reflex . Deze basisfunctie van het orgaan van de golgipees helpt de spieren te beschermen, pezen, en ligamenten van een blessure. De verlengingsreactie is alleen mogelijk omdat de signalering van het orgaan van de golgipees naar het ruggenmerg krachtig genoeg is om de signalering van de spierspoeltjes te overwinnen die de spier vertellen om samen te trekken. Een andere reden om een rek voor een langere periode vast te houden, is om deze verlengingsreactie te laten optreden, waardoor de uitgerekte spieren zich kunnen ontspannen. Het is gemakkelijker om uit te rekken, of verlengen, een spier wanneer deze niet probeert samen te trekken. Wanneer een agonist samentrekt, om de gewenste beweging te veroorzaken, het dwingt de antagonisten gewoonlijk om te ontspannen (zie de sectie Samenwerkende spiergroepen). Dit fenomeen heet wederzijdse remming omdat de antagonisten niet kunnen samentrekken. Dit wordt soms wederzijdse innervatie maar die term is in werkelijkheid een verkeerde benaming, aangezien het de agonisten zijn die de antagonisten remmen (ontspannen). De antagonisten doen niet eigenlijk innerveren (veroorzaken de samentrekking van) de agonisten. Een dergelijke remming van de antagonistische spieren is niet noodzakelijk vereist. In feite, co-contractie kan optreden. Wanneer u een sit-up uitvoert, men zou normaal aannemen dat de buikspieren de samentrekking van de spieren in de lendenen remmen, of lager, regio van de rug. In dit specifieke geval echter, de rugspieren (spinale erectors) trekken ook samen. Dit is een van de redenen waarom sit-ups goed zijn voor het versterken van zowel de rug als de maag. Bij het uitrekken, het is gemakkelijker om een spier die ontspannen is te strekken dan om een spier die samentrekt te strekken. Door gebruik te maken van de situaties waarin wederzijdse remming doet voorkomen, u kunt een effectievere rekoefening krijgen door de antagonisten ertoe aan te zetten zich tijdens de rekoefening te ontspannen vanwege de samentrekking van de agonisten. U wilt ook alle spieren ontspannen die als synergisten worden gebruikt door de spier die u probeert uit te rekken. Bijvoorbeeld, als je je kuit strekt, u wilt de scheenbeenspieren (de antagonisten van de kuit) samentrekken door uw voet te buigen. Echter, de hamstrings gebruiken de kuit als synergist, dus je wilt ook de hamstrings ontspannen door de quadricep (d.w.z. uw been gestrekt houden). door Brad Appleton <[e-mail beveiligd]>
Samenwerkende spiergroepen
Wanneer spieren ervoor zorgen dat een ledemaat door het bewegingsbereik van het gewricht beweegt, ze treden meestal op in de volgende samenwerkende groepen:
Soorten spiercontracties
Wat gebeurt er als je uitrekt?
Proprioceptoren
De rekreflex
Onderdelen van de rekreflex
De verlengende reactie
Wederzijdse remming
http://www.enteract.com/~bradapp/
[Rekken en flexibiliteit - Fysiologie van rekken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042507.html ]
schermen
schermen
schermen